ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　今日も足にしっかり筋肉痛が残っているので、昼のＨＩＩＴは中止。

　夕方は休肝日恒例のインドアゴルフ、練習です。いたるところに筋肉痛が残るので、相当球はばらついていました。こんな日はアプローチの練習に切替っと。振り幅で距離の打ち分け練習をメインに高さを揃える練習をしてきました。自分のサンドウェッジはややグースが入っています。５６度ではありますが、そのせいか妙に球が上がります。でもこの上がり方好きです。

０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.1 】%

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

２０：００
ゴルフ練習　９０分


本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習　９０分　303kcal
計　303kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
右肘　違和感継続中（軽くなってきました）

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（24）	239kcal
間食	23:00　ミミガージャーキー28g（100）、コカコーラゼロ（0）	100kcal
夕食	カレーライスごはん400g（934）、ブロッコリー（14）	948kcal
計		1727kcal

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