ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　今日も右背中＆脇腹痛で筋トレ実施せず。昼のみＨＩＩＴで汗を流しました。

０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１５８拍／分
階段昇降　６往復　１２５拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６５拍／分
階段昇降　６往復　１４４拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７０拍／分
階段昇降　６往復　１４１拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７７拍／分
階段昇降　６往復　１５２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８０拍／分
階段昇降　６往復　１５９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８２拍／分
階段昇降　６往復　１６３拍／分
階段昇降　６往復　１５９拍／分
合計　８０往復　２２分２５秒
その後、２９分３０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３０分　438kcal
計　438kcal

本日の筋肉痛
背中　痛み
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）、明太子1/2腹（60）	385kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、薄焼き煎餅（200）	494kcal
夕食	鉄板焼き（500） アサヒスーパードライ500ml（210） 酒屋八兵衛「純米大吟醸」伊勢錦生原酒（200）	910kcal
計		2044kcal

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