ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付	体重	体脂肪率	摂取カロリー	消費カロリー	体脂肪量
06/08/06〜12	72.70kg	25.70%	2000kcal	500kcal	18.73kg
07/12/02〜08	66.23kg	20.84%	2001kcal	425kcal	13.77kg
07/12/09〜15	65.71kg	20.06%	1956kcal	619kcal	13.14kg
07/12/16〜22	65.57kg	19.97%	1824kcal	298kcal	13.03kg
07/12/23〜29	65.91kg	19.54%	1827kcal	718kcal	12.88kg
07/12/30〜05	66.20kg	19.66%	2502kcal	290kcal	13.01kg
08/01/06〜12	66.89kg	20.49%	2173kcal	161kcal	13.70kg
08/01/13〜19	66.26kg	21.20%	2025kcal	520kcal	14.05kg
08/01/20〜26	66.23kg	20.63%	2007kcal	587kcal	13.66kg
08/01/27〜02	66.43kg	20.49%	2066kcal	467kcal	13.67kg
08/02/03〜09	65.94kg	20.27%	2016kcal	530kcal	13.37kg
08/02/10〜16	66.17kg	20.57%	1731kcal	091kcal	13.61kg
08/02/17〜23	66.26kg	21.81%	1989kcal	180kcal	14.45kg
08/02/24〜01	65.86kg	20.84%	1859kcal	144kcal	13.73kg
08/03/02〜08	65.69kg	20.54%	1933kcal	418kcal	13.49kg
08/03/09〜15	66.09kg	20.94%	2041kcal	231kcal	13.84kg
08/03/16〜22	66.49kg	20.70%	2322kcal	321kcal	13.76kg
08/03/23〜29	66.63kg	20.70%	2081kcal	441kcal	13.79kg
08/03/30〜05	66.17kg	20.51%	1987kcal	706kcal	13.57kg
08/04/06〜12	65.66kg	19.99%	1856kcal	770kcal	13.12kg
08/04/13〜19	65.49kg	20.09%	1912kcal	451kcal	13.15kg
08/04/20〜26	65.03kg	19.97%	1814kcal	681kcal	12.99kg
08/04/27〜03	65.11kg	18.97%	1884kcal	705kcal	12.35kg
08/05/04〜10	65.20kg	18.94%	1887kcal	366kcal	12.35kg
08/05/11〜17	64.43kg	19.69%	1813kcal	422kcal	12.68kg
08/05/18〜24	64.11kg	18.30%	1779kcal	523kcal	11.73kg
08/05/25〜31	63.74kg	18.76%	1802kcal	429kcal	11.96kg
08/06/01〜07	63.60kg	18.57%	1787kcal	545kcal	11.81kg
08/06/08〜14	63.17kg	17.56%	1820kcal	488kcal	11.09kg
08/06/15〜21	63.06kg	18.49%	1825kcal	379kcal	11.66kg
08/06/22〜28	62.63kg	17.96%	1849kcal	576kcal	11.25kg
08/06/29〜05	62.94kg	17.59%	1751kcal	595kcal	11.07kg
08/07/06〜12	62.97kg	17.30%	2002kcal	404kcal	10.89kg
08/07/13〜19	62.97kg	17.39%	2299kcal	354kcal	10.95kg

＜コメント＞
　増量期への準備期間２週目。平均摂取カロリー目標を先週よりも100gオーバーの2000kcalで設定したところ、さらに300gオーバーの2300kcal。今週は筋トレも出来ていないので平均体重に変化が無かったのは奇跡的。次週に影響が出ることは間違いないので、ほどほどにしたい。せめて筋トレが出来ていれば増量も苦にならないのだが、まだ故障箇所が癒えないので次週も運動量は減りそう。今は我慢の時か？。うずうずします。


　みなさん知ってました？自分が住んでいる街（一宮市）は、ベトコン（ベストコンディション）ラーメン発祥の地なんです。自分の高校時代の友人宅（新京本店）がはじめたニンニクラーメン。めちゃ旨です。当時からあった国士無双（五目ベトコン）がお気に入りです。でもその友人が店を継いだと言う話も聞かないし、どうなってるんだろ？。。この日も食べたのは別のお店でした。

０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 15.4 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
右脇腹＆背中　違和感継続中
右肘　違和感継続中（軽くなってきました）

食事	食事内容	カロリー
朝食		0kcal
昼食	国士無双（1000）、生ビール（200）	1200kcal
間食	14:00　クーリッシュ（158）	158kcal
夕食	居酒屋料理（500） 生ビール（200） 黒龍「純米吟醸」（100） 醸し人九平次「純米吟醸」五百万石（100） 義侠「特別純米」えにし（100）	1000kcal
計		2358kcal

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