ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　昼休みはＨＩＩＴを実施。右脇腹痛は相変わらずで、今日も体調は決して良くはないようです。心拍数はそこそこ上がりましたが、いつもと同じように動いたつもりが平凡なタイムでした。終了後の心拍数回復は比較的早かったようです。

　明日は関東出張で休養日となりそう。渋谷のＧｏｏ看板を見てモチベーション上げてきます！。

０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 18.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１６２拍／分
階段昇降　６往復　１３７拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６９拍／分
階段昇降　６往復　１４４拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７６拍／分
階段昇降　６往復　１５３拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８０拍／分
階段昇降　６往復　１５７拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８２拍／分
階段昇降　６往復　１５９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８３拍／分
階段昇降　６往復　１５８拍／分
階段昇降　６往復　１５９拍／分
合計　８０往復　２２分４０秒
その後、２８分１５秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３０分　438kcal
計　438kcal

本日の筋肉痛
右脇腹＆背中　痛み
右肘　違和感継続中（軽くなってきました）

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）	340kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁（80）	227kcal
夕食	麻婆豆腐（299）、チンゲン菜もやし炒め（178） 天領「大吟醸」天領古酒（240） アサヒスーパードライ（147）	864kcal
計		1686kcal

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