ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日もきっちり１８分台とまずまずの記録。

　夕方は胸の筋力トレーニング。体の調子も気力ももう一つ。ついでに記録ももう一つ。しかし、まぁ何とか実施は出来たのでよしとしよう。


０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/08	08/11	08/18	08/20	08/21	08/25	08/26	08/27	08/28
８往復	158	150	144	142	151	159	154	154	154
６往復	145	144	135	144	147	149	144	149	151
６往復	168	164	164	160	168	171	166	165	168
６往復	154	149	146	151	154	154	154	155	156
６往復	174	167	170	171	176	174	174	176	174
６往復	163	154	158	163	162	160	159	166	164
６往復	180	171	175	180	183	178	178	183	181
６往復	167	159	164	167	171	166	167	172	168
６往復	183	174	181	184	186	182	182	187	182
６往復	172	163	169	172	175	172	170	177	173
６往復	187	178	184	187	189	185	184	189	185
６往復	176	170	171	173	178	172	176	181	175
６往復	176	168	168	172	175	170	174	177	171
タイム	18'40	19'12	19'50	19'01	18'24	19'10	19'20	18'07	18'15
↓110	27'05	25'10	25'10	23'40	24'45	22'00	23'30	22'50	22'30

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　７回
負荷なし　　５回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　６回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　４回
１７．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　８回
２２．５ｋｇ　　７回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　　３回
１５．０ｋｇ　　３回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　７回
１０．０ｋｇ　　５回

１９：１０
アクエリアス200ml　36kcal

１９：２０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　572kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:00　アクエリアス200ml（38）19:00　アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）	289kcal
夕食		0kcal
夜食		0kcal
計		1613kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

　週中になると、足の筋肉痛も癒えるので今日のＨＩＩＴは記録更新を狙っていきました。タイムを見た瞬間は、またもや１９分すら切れなかったか。。。とガックリきましたが、よく見ると１８分０７秒。１７秒の記録更新でした。心肺能力も向上してきているようです。

　夕方は筋肉痛のペースもずれ、もう一つモチベーションが上がりません。明日こそ「胸」を実施したいものです。


０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/06	08/08	08/11	08/18	08/20	08/21	08/25	08/26	08/27
８往復	156	158	150	144	142	151	159	154	154
６往復	143	145	144	135	144	147	149	144	149
６往復	167	168	164	164	160	168	171	166	165
６往復	152	154	149	146	151	154	154	154	155
６往復	173	174	167	170	171	176	174	174	176
６往復	158	163	154	158	163	162	160	159	166
６往復	177	180	171	175	180	183	178	178	183
６往復	166	167	159	164	167	171	166	167	172
６往復	179	183	174	181	184	186	182	182	187
６往復	167	172	163	169	172	175	172	170	177
６往復	184	187	178	184	187	189	185	184	189
６往復	173	176	170	171	173	178	172	176	181
６往復	168	176	168	168	172	175	170	174	177
タイム	19'32	18'40	19'12	19'50	19'01	18'24	19'10	19'20	18'07
↓110	27'05	26'35	25'10	25'10	23'40	24'45	22'00	23'30	22'50

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
腹直筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）	340kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	鶏もも焼き150g（300）、砂肝焼き40g（38）、もやし（23）、ネギ（12）、しいたけ（4） アサヒスーパードライ（147） 而今「純米吟醸」八反錦火入れ（120）	644kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐(80）	374kcal
計		1613kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

　昼休みはＨＩＩＴ実施。昨日は１８分台のペースで・・・というつもりが惜しくも１９分１０秒だったので、今日こそ！１８分台と奮闘するも撃沈。しかも２０秒も及ばず。。確かに体の切れはもう一つ。思いがけない筋肉痛などで筋トレのペースも崩れているが、原因は酒か？睡眠か？

　夕方はスライドで胸のトレーニングのつもりが、昨日よりはっきりした筋肉痛があったので、腹にいたしました。腹は中５日です。しかし始めてみると、腹までどうも張りが残っているような感覚。。結局、気が乗らず中止。

　ん〜どうしたんだ？


０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１１：３０
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/06	08/07	08/08	08/11	08/18	08/20	08/21	08/25	08/26
８往復	154	156	158	150	144	142	151	159	154
６往復	143	142	145	144	135	144	147	149	144
６往復	168	167	168	164	164	160	168	171	166
６往復	153	152	154	149	146	151	154	154	154
６往復	172	173	174	167	170	171	176	174	174
６往復	159	158	163	154	158	163	162	160	159
６往復	177	178	180	171	175	180	183	178	178
６往復	166	166	167	159	164	167	171	166	167
６往復	187	179	183	174	181	184	186	182	182
６往復	163	167	172	163	169	172	175	172	170
６往復	183	184	187	178	184	187	189	185	184
６往復	169	173	176	170	171	173	178	172	176
６往復	168	168	176	168	168	172	175	170	174
タイム	19'34	19'32	18'40	19'12	19'50	19'01	18'24	19'10	19'20
↓110	30'40	27'05	26'35	25'10	25'10	23'40	24'45	22'00	23'30

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
カルピスウォーター200ml　76kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　　８回　腹に張り感で中止


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
腹直筋　微程度
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:30　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（36）	58kcal
夕食	クリームシチュー（420）、手羽中炒め（240） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120）	780kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、味カレー(268）	562kcal
計		1980kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

　昼休みはＨＩＩＴ実施。やや下半身に張りが残るが強行。

　夕方は胸の予定だったが、何故か微妙に張りが残るので、スライドで広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施。記録の伸びはもう一つ。ダンベルローのフォームの崩れが自分でわかるほど気になる。無理やり上げているので肘が鋭角になっている感じ。負荷はもう一つダウンか？。


０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１１：３０
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュ
色地　階段昇降１６段

日付	08/05	08/06	08/07	08/08	08/11	08/18	08/20	08/21	08/25
８往復	157	154	156	158	150	144	142	151	159
６往復	144	143	142	145	144	135	144	147	149
６往復	169	168	167	168	164	164	160	168	171
６往復	153	153	152	154	149	146	151	154	154
６往復	172	172	173	174	167	170	171	176	174
６往復	159	159	158	163	154	158	163	162	160
６往復	178	177	178	180	171	175	180	183	178
６往復	160	166	166	167	159	164	167	171	166
６往復	181	187	179	183	174	181	184	186	182
６往復	167	163	167	172	163	169	172	175	172
６往復	184	183	184	187	178	184	187	189	185
６往復	173	169	173	176	170	171	173	178	172
６往復	171	168	168	176	168	168	172	175	170
タイム	19'30	19'34	19'32	18'40	19'12	19'50	19'01	18'24	19'10
↓110	28'20	30'40	27'05	26'35	25'10	25'10	23'40	24'45	22'00

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
カルピスウォーター200ml　76kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ　右１０回
２７．５ｋｇ　右　８回
２７．５ｋｇ　右　７回

２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　左　８回
２７．５ｋｇ　左　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　右１０回
　７．５ｋｇ　右１０回
　７．５ｋｇ　右　９回

１２．５ｋｇ　左　７回
　７．５ｋｇ　左１０回
　７．５ｋｇ　左　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
　５．０×２ｋｇ　　９回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　９回

１９：３０
カルピスウォーター200ml　76kcal
ホエイプロテイン　137kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　３０分　438kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
腹直筋　微程度
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（380）	380kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	16:00　ミミガー（112） 18:30　サプリメント（22）、カルピスウォーター200ml（76） 19:20　カルピスウォーター200ml（76）、ホエイプロテイン（137）	423kcal
夕食	鶏もも焼き120g（240）、野菜炒め（124）、枝豆豆腐（88）、 而今「純米吟醸」五百万石火入れ（180）	632kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ３本（441）、枝豆400g可食部200g(268）	709kcal
計		2399kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

　今日は娘達が通う英会話スクールのバーベキューでした。心配していた天気も回復し、絶好のコンディション。目の前に芝生があると、どうしても球を打ちたくなります（笑）。まぁ、今日のところはトレーニングもゴルフも忘れて飲もっと。


０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 19.3 】%

０９：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）	217kcal
昼食	焼き牛（200）、焼き鳥（200）、焼きとうもろこし2/3（115）、焼きアスパラ（12）、ホットドック1/2（147）、チーズ入り牛肉サンド（238） アサヒスーパードライ４本（588）	1500kcal
間食		0kcal
夕食	鶏水炊き（480） アサヒスーパードライ（147） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120）	637kcal
夜食	21:00　アサヒスーパードライ（147）	147kcal
計		2501kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付	体重	体脂肪率	摂取カロリー	消費カロリー	体脂肪量
06/08/06〜12	72.70kg	25.70%	2000kcal	500kcal	18.73kg
07/12/02〜08	66.23kg	20.84%	2001kcal	425kcal	13.77kg
07/12/09〜15	65.71kg	20.06%	1956kcal	619kcal	13.14kg
07/12/16〜22	65.57kg	19.97%	1824kcal	298kcal	13.03kg
07/12/23〜29	65.91kg	19.54%	1827kcal	718kcal	12.88kg
07/12/30〜05	66.20kg	19.66%	2502kcal	290kcal	13.01kg
08/01/06〜12	66.89kg	20.49%	2173kcal	161kcal	13.70kg
08/01/13〜19	66.26kg	21.20%	2025kcal	520kcal	14.05kg
08/01/20〜26	66.23kg	20.63%	2007kcal	587kcal	13.66kg
08/01/27〜02	66.43kg	20.49%	2066kcal	467kcal	13.67kg
08/02/03〜09	65.94kg	20.27%	2016kcal	530kcal	13.37kg
08/02/10〜16	66.17kg	20.57%	1731kcal	091kcal	13.61kg
08/02/17〜23	66.26kg	21.81%	1989kcal	180kcal	14.45kg
08/02/24〜01	65.86kg	20.84%	1859kcal	144kcal	13.73kg
08/03/02〜08	65.69kg	20.54%	1933kcal	418kcal	13.49kg
08/03/09〜15	66.09kg	20.94%	2041kcal	231kcal	13.84kg
08/03/16〜22	66.49kg	20.70%	2322kcal	321kcal	13.76kg
08/03/23〜29	66.63kg	20.70%	2081kcal	441kcal	13.79kg
08/03/30〜05	66.17kg	20.51%	1987kcal	706kcal	13.57kg
08/04/06〜12	65.66kg	19.99%	1856kcal	770kcal	13.12kg
08/04/13〜19	65.49kg	20.09%	1912kcal	451kcal	13.15kg
08/04/20〜26	65.03kg	19.97%	1814kcal	681kcal	12.99kg
08/04/27〜03	65.11kg	18.97%	1884kcal	705kcal	12.35kg
08/05/04〜10	65.20kg	18.94%	1887kcal	366kcal	12.35kg
08/05/11〜17	64.43kg	19.69%	1813kcal	422kcal	12.68kg
08/05/18〜24	64.11kg	18.30%	1779kcal	523kcal	11.73kg
08/05/25〜31	63.74kg	18.76%	1802kcal	429kcal	11.96kg
08/06/01〜07	63.60kg	18.57%	1787kcal	545kcal	11.81kg
08/06/08〜14	63.17kg	17.56%	1820kcal	488kcal	11.09kg
08/06/15〜21	63.06kg	18.49%	1825kcal	379kcal	11.66kg
08/06/22〜28	62.63kg	17.96%	1849kcal	576kcal	11.25kg
08/06/29〜05	62.94kg	17.59%	1751kcal	595kcal	11.07kg
08/07/06〜12	62.97kg	17.30%	2002kcal	404kcal	10.89kg
08/07/13〜19	62.97kg	17.39%	2299kcal	354kcal	10.95kg
08/07/20〜26	63.37kg	17.39%	2296kcal	168kcal	11.02kg
08/07/27〜02	63.26kg	18.16%	2352kcal	533kcal	11.49kg
08/08/03〜09	63.43kg	18.27%	2240kcal	589kcal	11.59kg
08/08/10〜16	64.31kg	18.03%	2609kcal	63kcal	11.59kg
08/08/17〜23	64.66kg	19.54%	2444kcal	328kcal	12.64kg

＜コメント＞
　増量期への準備期間７週目。平均摂取カロリーによってどれほど体重が増えるかが読めるようになりました。100g〜200gの増量ペースは一日2,250kcalのようなので、これからはこのペースを守ってしばらく様子を見ることにしてみます。後はキッチリ週４回の筋力トレーニングをこなすこと！。


　下半身に結構な筋肉痛。なかなか充実してます。大腿四頭筋のこれほどの張りは最近なかったことなので、シシースクワットが効いているようです。

０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 15.8 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
下腿三頭筋　微程度
大腿二頭筋　中程度
大腿四頭筋　中程度
大臀筋　中程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）	217kcal
昼食	フライドチキンカレー300g（988）	988kcal
間食		0kcal
夕食	ひつまぶし（400）、枝豆豆腐（80） 初緑「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（200）	680kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ（147）	147kcal
計		2032kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

　足の筋肉痛もこれからどんどん出てきそうな雰囲気。予定通り、今日のＨＩＩＴはお休みです。夕方はお酒の会ということで、完全休養日となりました。

　減量期の終了で食事に対する意識も変わっているが、増量期への準備期間と位置づけながら体重の推移だけ見ると完全な増量期。。。体脂肪計はあてに出来ないので、ゴールドジムのパワーベルトＳの真ん中の穴を死守！。当分はこれで行きたいと思います。しかし、もう少し緩やかな増加でないと効率は悪そうです。


０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
下腿三頭筋　微程度
大腿二頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（450）、味噌汁（40）	490kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	季節料理（680） 岐阜の酒いろいろ（600）	1280kcal
夜食	21:00　生ビール（200）、お酒いろいろ(300）、お茶漬け（300） 23:30　アサヒスーパードライ（147）、カップ麺（400）	1347kcal
計		3372kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

　今日もＨＩＩＴで記録更新を狙いました。最高心拍は１拍届かなかったものの、タイムは１６秒更新。体もそこそこキレてました。

　夕方は脊柱起立筋、足のトレーニング。デッドリフトに負荷不足を感じ始めているが、無理もしたくない部位なので、スローを取り入れるなどこの負荷で効かせることに努めたい。ブルガリアンスクワットも種目なれが出てきているので次回は負荷ＵＰだなぁ。終始調子は上々。しかしカーフレイズを始めて気がついたが、昼のＨＩＩＴで以外にも消耗していることに気がつく。攣りそうになったのでここで中止。


０７：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）

日付	08/04	08/05	08/06	08/07	08/08	08/11	08/18	08/20	08/21
８往復	157	157	154	156	158	150	144	142	151
６往復	139	144	143	142	145	144	135	144	147
６往復	166	169	168	167	168	164	164	160	168
６往復	138	153	153	152	154	149	146	151	154
６往復	169	172	172	173	174	167	170	171	176
６往復	155	159	159	158	163	154	158	163	162
６往復	175	178	177	178	180	171	175	180	183
６往復	159	160	166	166	167	159	164	167	171
６往復	177	181	187	179	183	174	181	184	186
６往復	164	167	163	167	172	163	169	172	175
６往復	184	184	183	184	187	178	184	187	189
６往復	170	173	169	173	176	170	171	173	178
６往復	167	171	168	168	176	168	168	172	175
タイム	19'30	19'30	19'34	19'32	18'40	19'12	19'50	19'01	18'24
↓110	23'30	28'20	30'40	27'05	26'35	25'10	25'10	23'40	24'45

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
アミノサプリ200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
アミノサプリ200ml　38kcal
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　　８回

ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１２．５ｋｇ×２　右　１０回
１２．５ｋｇ×２　右　１０回
１２．５ｋｇ×２　右　１０回

１２．５ｋｇ×２　左　１０回
１２．５ｋｇ×２　左　１０回
１２．５ｋｇ×２　左　１０回

シシースクワット（大腿四頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　９回

カーフレイズ（下腿三頭筋）
２７．５ｋｇ　右　　３回　ヒラメに張り感で中止

１９：００
アミノサプリ200ml　38kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　３０分　438kcal
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　648kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	お茶漬け250g（420）	420kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	15:00　つぶ貝（58）、ささみ燻製（45）、コカコーラＺＥＲＯ（0） 18:00　サプリメント（22）、アミノサプリ200ml（38） 19:20　アミノサプリ200ml（38）、ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）	418kcal
夕食	ピーマン肉詰め（474）、ミックスサラダ（68） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（180） 而今「純米吟醸」五百万石火入れ（120）	842kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g(268）	562kcal
計		2497kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング