筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/11/08 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．３ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６７．０９ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | ２０．６０％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | １００．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７５．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３２．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５４．５ｃｍ |
筋トレ（腹）昼はＨＩＩＴ消化
昨日の筋力トレーニングで記録が落ちたショックを引きずらないためにも、今日のＨＩＩＴで記録更新を狙いました。しかし撃沈。。そこそこのタイムでしたが２０秒及ばず・・・ベスト時は相当調子良かったのかなぁ。
夕方は腹筋の筋力トレーニング。脇腹の違和感もほとんど感じなくなったのでいつものメニューをこなしました。レッグレイズでいつもより追い込めたイメージ。ロシアンツイストは今回はリハビリ負荷でしたので次回は戻したい。
０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １４２拍／分
階段昇降 ６往復 １４４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６０拍／分
階段昇降 ６往復 １５１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７１拍／分
階段昇降 ６往復 １６３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １６７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８４拍／分
階段昇降 ６往復 １７２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８７拍／分
階段昇降 ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １７２拍／分
合計 ８０往復 １９分０１秒
その後、２３分４０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ９回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
１０．０ｋｇ ８回 負荷なし６回
５．０ｋｇ ８回 負荷なし４回
５．０ｋｇ ５回 負荷なし４回
１９：００
アクエリアス200ml 38kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夕方は腹筋の筋力トレーニング。脇腹の違和感もほとんど感じなくなったのでいつものメニューをこなしました。レッグレイズでいつもより追い込めたイメージ。ロシアンツイストは今回はリハビリ負荷でしたので次回は戻したい。
０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １４２拍／分
階段昇降 ６往復 １４４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６０拍／分
階段昇降 ６往復 １５１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７１拍／分
階段昇降 ６往復 １６３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８０拍／分
階段昇降 ６往復 １６７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８４拍／分
階段昇降 ６往復 １７２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８７拍／分
階段昇降 ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １７２拍／分
合計 ８０往復 １９分０１秒
その後、２３分４０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ９回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
１０．０ｋｇ ８回 負荷なし６回
５．０ｋｇ ８回 負荷なし４回
５．０ｋｇ ５回 負荷なし４回
１９：００
アクエリアス200ml 38kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:20 アクエリアス200ml（38） | 98kcal |
| 夕食 | 豚しょうが焼き６枚（354）、スペアリブ100g（386）、枝豆豆腐（68） 松の寿「純米吟醸」山田錦（180） 北はりま「純米吟醸」山田錦無濾過生（120） | 1108kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2丁(80） | 374kcal |
| 計 | 2175kcal |
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