ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　昼休みはＨＩＩＴ実施。昨日は１８分台のペースで・・・というつもりが惜しくも１９分１０秒だったので、今日こそ！１８分台と奮闘するも撃沈。しかも２０秒も及ばず。。確かに体の切れはもう一つ。思いがけない筋肉痛などで筋トレのペースも崩れているが、原因は酒か？睡眠か？

　夕方はスライドで胸のトレーニングのつもりが、昨日よりはっきりした筋肉痛があったので、腹にいたしました。腹は中５日です。しかし始めてみると、腹までどうも張りが残っているような感覚。。結局、気が乗らず中止。

　ん〜どうしたんだ？


０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１１：３０
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/06	08/07	08/08	08/11	08/18	08/20	08/21	08/25	08/26
８往復	154	156	158	150	144	142	151	159	154
６往復	143	142	145	144	135	144	147	149	144
６往復	168	167	168	164	164	160	168	171	166
６往復	153	152	154	149	146	151	154	154	154
６往復	172	173	174	167	170	171	176	174	174
６往復	159	158	163	154	158	163	162	160	159
６往復	177	178	180	171	175	180	183	178	178
６往復	166	166	167	159	164	167	171	166	167
６往復	187	179	183	174	181	184	186	182	182
６往復	163	167	172	163	169	172	175	172	170
６往復	183	184	187	178	184	187	189	185	184
６往復	169	173	176	170	171	173	178	172	176
６往復	168	168	176	168	168	172	175	170	174
タイム	19'34	19'32	18'40	19'12	19'50	19'01	18'24	19'10	19'20
↓110	30'40	27'05	26'35	25'10	25'10	23'40	24'45	22'00	23'30

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
カルピスウォーター200ml　76kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　　８回　腹に張り感で中止


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
腹直筋　微程度
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:30　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（36）	58kcal
夕食	クリームシチュー（420）、手羽中炒め（240） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120）	780kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、味カレー(268）	562kcal
計		1980kcal

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