筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/11/08 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．３ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６７．０９ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | ２０．６０％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | １００．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７５．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３２．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５４．５ｃｍ |
筋トレ（胸）消化
ＨＩＩＴは下腿三頭筋に張りが残るため中止。
夕方は胸の筋トレ。前々回５種目実施の後、１週間以上筋肉痛が続いたため、前回はショートプログラムだったわけですが、これが何とも物足りない筋肉痛。今回はプチショートプログラムでの実施ですが、ちゃんと追い込めただろうか？
体の状態はもう一つでベンチプレスの記録が伸びない。。プルオーバーはそこそこだったものの、三頭筋の疲弊が激しくディップスを３種目目に持ってきたのは大失敗でした。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ６回
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １回
負荷なし １回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
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夕方は胸の筋トレ。前々回５種目実施の後、１週間以上筋肉痛が続いたため、前回はショートプログラムだったわけですが、これが何とも物足りない筋肉痛。今回はプチショートプログラムでの実施ですが、ちゃんと追い込めただろうか？
体の状態はもう一つでベンチプレスの記録が伸びない。。プルオーバーはそこそこだったものの、三頭筋の疲弊が激しくディップスを３種目目に持ってきたのは大失敗でした。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ５回
２２．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ６回
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １回
負荷なし １回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ２０分（実質１０分） 140kcal
計 140kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 豚ロースソテー100g（263）、韮もやし（149）、冷奴（60）、ちくわキュウリ（23）、イカわたルイベ（5） 勝駒「特別本醸造」本仕込（200） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 而今「特別純米」三重酵母火入れ（80） | 900kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、カレー煎餅（364） | 658kcal |
| 計 | 2116kcal |
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昼のＨＩＩＴのみ
昼休み恒例ＨＩＩＴ、体のキレはもう一つ。途中で２分ほどの電話中断があり心拍数が下がった。タイムも平凡。
夕方は夕食準備の手伝いなどで、時間的に筋トレはブッチ。明日は頑張る！。
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 22.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
なし
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夕方は夕食準備の手伝いなどで、時間的に筋トレはブッチ。明日は頑張る！。
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 22.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 10/22 | 10/23 | 10/24 | 10/27 | 10/30 | 11/05 | 11/06 | 11/11 | 11/17 |
| ８往復 | 160 | 158 | 167 | 160 | 161 | 160 | 158 | 152 | 159 |
| ６往復 | 157 | 154 | 164 | 160 | 157 | 158 | 154 | 151 | 158 |
| ６往復 | 174 | 169 | 176 | 169 | 171 | 172 | 168 | 172 | 173 |
| ６往復 | 166 | 159 | 169 | 165 | 168 | 163 | 161 | 165 | 162 |
| ６往復 | 180 | 177 | 184 | 180 | 181 | 180 | 177 | 178 | 178 |
| ６往復 | 168 | 171 | 176 | 171 | 176 | 175 | 168 | 172 | 165 |
| ６往復 | 182 | 185 | 188 | 185 | 186 | 187 | 183 | 183 | 172 |
| ６往復 | 174 | 175 | 179 | 177 | 178 | 179 | 173 | 176 | 172 |
| ６往復 | 186 | 186 | 192 | 190 | 189 | 191 | 187 | 188 | 184 |
| ６往復 | 176 | 178 | 184 | 183 | 179 | 187 | 178 | 179 | 176 |
| ６往復 | 186 | 191 | 193 | 194 | 188 | 197 | 190 | 190 | 188 |
| ６往復 | 179 | 183 | 188 | 185 | 184 | 190 | 181 | 183 | 178 |
| ６往復 | 178 | 178 | 179 | 186 | 178 | 189 | 180 | 178 | 176 |
| タイム | 18'12 | 17'20 | 17'10 | 17'06 | 17'20 | 16'46 | 17'04 | 17'17 | 17'44 |
| ↓110 | 22'28 | 20'50 | 26'12 | 20'08 | 25'36 | 25'22 | 20'05 | 20'34 | 22'32 |
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80） | 320kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 餃子２０個（587） 勝駒「普通酒」（60） アサヒスーパードライ２本（294） | 941kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 562kcal |
| 計 | 2071kcal |
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お酒の会
今日はお酒の会で、昼から名古屋で飲んできました。あてはクエ！しかも天然の本クエです。コラーゲンたっぷりのプリプリの身は最高でした。
ってことで、今日は完全休養日でしたが、明日からは減量期へ向けての準備期間です。一週間の平均摂取カロリー目標は1800kcalとし、体重が落ち着いたら平均体重で200ｇづつ落としていこうと思います。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
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ってことで、今日は完全休養日でしたが、明日からは減量期へ向けての準備期間です。一週間の平均摂取カロリー目標は1800kcalとし、体重が落ち着いたら平均体重で200ｇづつ落としていこうと思います。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | クエコース（700） お酒いろいろ（800） | 1500kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（380） アサヒスーパードライ（147） | 527kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 2327kcal |
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平均脂肪量増減報告
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
増量期第７週、またもやペースオーバーの400g増。運動量が少ない週となってしまったので摂取カロリーが少なくても結構増量してしまいました。週の後半には目標の６８ｋにも到達してしまいました。パワーベルトの真ん中の穴もちょうど一杯一杯になったので増量期は終了。次週からは減量期への準備に入ります。
初めての増量期でしたが改善点も多く見られました。グラフを見ても明らかですが、増量期の準備期間的位置づけでの体重増加のオーバーペースがひどい。
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06〜12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02〜08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30〜05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06〜12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13〜19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20〜26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27〜02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03〜09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10〜16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 091kcal | 13.61kg |
| 08/02/17〜23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24〜01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02〜08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09〜15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16〜22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23〜29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30〜05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06〜12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13〜19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20〜26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
| 08/04/27〜03 | 65.11kg | 18.97% | 1884kcal | 705kcal | 12.35kg |
| 08/05/04〜10 | 65.20kg | 18.94% | 1887kcal | 366kcal | 12.35kg |
| 08/05/11〜17 | 64.43kg | 19.69% | 1813kcal | 422kcal | 12.68kg |
| 08/05/18〜24 | 64.11kg | 18.30% | 1779kcal | 523kcal | 11.73kg |
| 08/05/25〜31 | 63.74kg | 18.76% | 1802kcal | 429kcal | 11.96kg |
| 08/06/01〜07 | 63.60kg | 18.57% | 1787kcal | 545kcal | 11.81kg |
| 08/06/08〜14 | 63.17kg | 17.56% | 1820kcal | 488kcal | 11.09kg |
| 08/06/15〜21 | 63.06kg | 18.49% | 1825kcal | 379kcal | 11.66kg |
| 08/06/22〜28 | 62.63kg | 17.96% | 1849kcal | 576kcal | 11.25kg |
| 08/06/29〜05 | 62.94kg | 17.59% | 1751kcal | 595kcal | 11.07kg |
| 08/07/06〜12 | 62.97kg | 17.30% | 2002kcal | 404kcal | 10.89kg |
| 08/07/13〜19 | 62.97kg | 17.39% | 2299kcal | 354kcal | 10.95kg |
| 08/07/20〜26 | 63.37kg | 17.39% | 2296kcal | 168kcal | 11.02kg |
| 08/07/27〜02 | 63.26kg | 18.16% | 2352kcal | 533kcal | 11.49kg |
| 08/08/03〜09 | 63.43kg | 18.27% | 2240kcal | 589kcal | 11.59kg |
| 08/08/10〜16 | 64.31kg | 18.03% | 2609kcal | 63kcal | 11.59kg |
| 08/08/17〜23 | 64.66kg | 19.54% | 2444kcal | 328kcal | 12.64kg |
| 08/08/24〜30 | 65.14kg | 19.49% | 2213kcal | 393kcal | 12.69kg |
| 08/08/31〜06 | 65.49kg | 19.17% | 2353kcal | 170kcal | 12.55kg |
| 08/09/07〜13 | 65.57kg | 19.11% | 2173kcal | 147kcal | 12.53kg |
| 08/09/14〜20 | 65.57kg | 20.40% | 2555kcal | 50kcal | 13.38kg |
| 08/09/21〜27 | 66.11kg | 20.49% | 2172kcal | 220kcal | 13.54kg |
| 08/09/27〜04 | 66.11kg | 20.37% | 2079kcal | 117kcal | 13.47kg |
| 08/10/05〜11 | 66.26kg | 20.51% | 2319kcal | 161kcal | 13.59kg |
| 08/10/12〜18 | 66.37kg | 20.39% | 2410kcal | 244kcal | 13.53kg |
| 08/10/19〜25 | 66.63kg | 20.70% | 2085kcal | 199kcal | 13.79kg |
| 08/10/26〜01 | 66.74kg | 20.96% | 2280kcal | 143kcal | 13.99kg |
| 08/11/02〜08 | 67.09kg | 20.60% | 2211kcal | 284kcal | 13.82kg |
| 08/11/09〜15 | 67.49kg | 20.27% | 2032kcal | 71kcal | 13.68kg |
＜コメント＞
増量期第７週、またもやペースオーバーの400g増。運動量が少ない週となってしまったので摂取カロリーが少なくても結構増量してしまいました。週の後半には目標の６８ｋにも到達してしまいました。パワーベルトの真ん中の穴もちょうど一杯一杯になったので増量期は終了。次週からは減量期への準備に入ります。
初めての増量期でしたが改善点も多く見られました。グラフを見ても明らかですが、増量期の準備期間的位置づけでの体重増加のオーバーペースがひどい。
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | わかめスープ（12） | 12kcal |
| 昼食 | ペペロンチーノ（480）、生ビール（200） | 680kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏水炊き（480） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） アサヒスーパードライ２本（294） | 894kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1586kcal |
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関東出張で完全休養日
今日は関東出張。完全休養日となりました。しかも久しぶりに帰ることが出来ないので泊まり。金曜恒例のゴルフ練習もブッチ。
夜は恵比寿に鶏をしばきに行きました。ちょっとカロリーも多め。このところ体重が目標の６８ｋに乗ってきたので増量期も今週末までか？。せめて年明けくらいまでは緩やかに増やしたかったのだが…
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
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夜は恵比寿に鶏をしばきに行きました。ちょっとカロリーも多め。このところ体重が目標の６８ｋに乗ってきたので増量期も今週末までか？。せめて年明けくらいまでは緩やかに増やしたかったのだが…
０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | 担々めん（700）、高菜ご飯1/2（150） | 850kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏もも焼き50g（100）、せせり焼き（80）、手羽先７本（420） 生ビール３本（600） | 1200kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 2497kcal |
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筋トレ（胸）消化
娘の風邪がうつったか？体調不良の為、昼休み恒例ＨＩＩＴは中止。
明日の出張に備え、夕方の筋トレも中止するつもりだったが、ショートプログラムで実施。前回の胸は久しぶりの５種目実施だったので、筋肉痛が今日まで持ってしまった。逆に今日のショートプログラムでは、胸のバーンが足りなく感じました。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １５分 87kcal
計 87kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度
広背筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
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明日の出張に備え、夕方の筋トレも中止するつもりだったが、ショートプログラムで実施。前回の胸は久しぶりの５種目実施だったので、筋肉痛が今日まで持ってしまった。逆に今日のショートプログラムでは、胸のバーンが足りなく感じました。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ４回
２２．５ｋｇ ２回
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １５分 87kcal
計 87kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度
広背筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、グライコＳＲ（80） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（480） アサヒスーパードライ２本（294） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） | 894kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 562kcal |
| 計 | 2204kcal |
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筋トレ（脊柱起立筋）消化
昨日のＨＩＩＴが思ったより下半身に負荷があったようで、ヒラメに低程度の筋肉痛。本日のＨＩＩＴは見合わせました。
夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルデッドリフトをゆっくりじっくり実施いたしました。やや余裕が出てきたように思うが、これ以上の負荷は無い。。回数を増やすか？セット数を増やすか？プレートを買い足すか？
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
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夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルデッドリフトをゆっくりじっくり実施いたしました。やや余裕が出てきたように思うが、これ以上の負荷は無い。。回数を増やすか？セット数を増やすか？プレートを買い足すか？
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）セット間６０秒
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ １０回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | 餃子２０個（585） 松の寿「純米吟醸」うすにごり（160） アサヒスーパードライ２本（294） | 1039kcal |
| 夜食 | 0kcal | |
| 計 | 1647kcal |
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筋トレ（腹筋）昼はＨＩＩＴ消化
昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレ悪し。途中で足の上がりが悪いのが実感できるほどであったが、何とか想定内のタイムをキープ。気温が低いこともあって発汗は比較的少なく、体力も後半まで持つイメージ。
夕方は腹筋の筋トレ。ショートプログラムに毛の生えた程度だが実施できた。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ９回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 左右２０回
１０．０ｋｇ 左右２０回
１０．０ｋｇ 左右２０回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ８分（実質４分） 58kcal
計 350kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
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夕方は腹筋の筋トレ。ショートプログラムに毛の生えた程度だが実施できた。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 10/15 | 10/22 | 10/23 | 10/24 | 10/27 | 10/30 | 11/05 | 11/06 | 11/11 |
| ８往復 | 160 | 160 | 158 | 167 | 160 | 161 | 160 | 158 | 152 |
| ６往復 | 153 | 157 | 154 | 164 | 160 | 157 | 158 | 154 | 151 |
| ６往復 | 170 | 174 | 169 | 176 | 169 | 171 | 172 | 168 | 172 |
| ６往復 | 159 | 166 | 159 | 169 | 165 | 168 | 163 | 161 | 165 |
| ６往復 | 179 | 180 | 177 | 184 | 180 | 181 | 180 | 177 | 178 |
| ６往復 | 169 | 168 | 171 | 176 | 171 | 176 | 175 | 168 | 172 |
| ６往復 | 185 | 182 | 185 | 188 | 185 | 186 | 187 | 183 | 183 |
| ６往復 | 174 | 174 | 175 | 179 | 177 | 178 | 179 | 173 | 176 |
| ６往復 | 189 | 186 | 186 | 192 | 190 | 189 | 191 | 187 | 188 |
| ６往復 | 183 | 176 | 178 | 184 | 183 | 179 | 187 | 178 | 179 |
| ６往復 | 191 | 186 | 191 | 193 | 194 | 188 | 197 | 190 | 190 |
| ６往復 | 186 | 179 | 183 | 188 | 185 | 184 | 190 | 181 | 183 |
| ６往復 | 183 | 178 | 178 | 179 | 186 | 178 | 189 | 180 | 178 |
| タイム | 17'58 | 18'12 | 17'20 | 17'10 | 17'06 | 17'20 | 16'46 | 17'04 | 17'17 |
| ↓110 | 24'33 | 22'28 | 20'50 | 26'12 | 20'08 | 25'36 | 25'22 | 20'05 | 20'34 |
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ９回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 左右２０回
１０．０ｋｇ 左右２０回
１０．０ｋｇ 左右２０回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ８分（実質４分） 58kcal
計 350kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80） | 320kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（580） 志太泉「大吟醸」泉（200） 而今「特別純米」三重酵母火入れ（120） | 900kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） | 348kcal |
| 計 | 1876kcal |
↓ぽちっとお願いいたします。
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