ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

ダイエット開始時データ
2006/02/06		減量終了時データ
2008/07/05		現在データ
2008/11/08
身長１６９．５ｃｍ身長１７０．４ｃｍ身長１７０．３ｃｍ
体重７８．０ｋｇ体重６２．９４ｋｇ体重６７．０９ｋｇ
体脂肪率２９．０％体脂肪率１７．３０％体脂肪率２０．６０％
胸囲９６．０ｃｍ胸囲９５．０ｃｍ胸囲１００．０ｃｍ
腹囲８７．０ｃｍ腹囲７３．０ｃｍ腹囲７５．０ｃｍ
−−腕囲３０．０ｃｍ腕囲３２．０ｃｍ
−−腿５２．０ｃｍ腿５４．５ｃｍ


忘年会

　ちょっと早いんですが、今日は会社の忘年会。今から越前まで繰り出し、蟹を食ってきます。飲酒量はいつもと変わらないとは思うが、摂取カロリーは多くなるだろうなぁ。
　ってことで、本日の筋トレ＆休肝日は明日に持ち越し。

０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 22.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（ジョギング）　３５分
１２０拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）３０往復　１０分
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（400）、味噌汁（40）440kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（34）、鮭わかめごはん（206）377kcal
間食0kcal
夕食かにづくし（800）、黒龍「吟醸」雪こひし（300）1100kcal
計1917kcal


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コメント

興味深く読ませてもらいました。ささやかながら、「応援！！」ぽちっ♪
  • | 12.09.2006 |
  • インターネットで月１０万円を稼ごう！ #-
  • URL
  • [ 編集 ]

コメント＆応援クリックありがとうございます。
これからも自分を使った人体実験と発表続けていきますので
足をおはこびください。
  • | 12.11.2006 |
  • AKIRA #Mx09nRN2
  • URL
  • [ 編集 ]

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Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録

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