筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/08/23 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６４．６６ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | １９．５４％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．５ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
グルコサミン（ＤＨＣ）
先日、カルニチンをネイチャーメイドからＤＨＣに乗り換えたことを書きましたが、グルコサミンもコストパフォーマンスを考えＤＨＣに乗り換えました。メーカー発表が正しければ、成分100mg当たりの価格は、
ネイチャーメイド グルコサミン100mg当たり 3.92円
ＤＨＣ グルコサミン100mg当たり 2.24円
以前は筋トレしていて良く関節がコキ、ポキと鳴っていたが、このサプリメントを飲み始めて１ヶ月が経ち、何となく動きがスムーズになってきたような気がする。
グルコサミンは、新しい軟骨の生成を促進し、変形関節症の進行を食い止め、場合によって治癒に向かう効果があるってことなのでこれからも常用したいサプリメントとなった。
◆グルコサミン（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：グルコサミン塩酸塩、澱粉、結晶セルロース、グリセリン脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素、セラック
内容量：４０．０ｇ ８０粒
目安量：１日４粒
１日単価：３０．９５円
６１９円（税込み）
栄養成分 １粒（５００ｍｇ）当たり
エネルギー：2.1kcal
タンパク質：0.14g
脂質：0.02g
炭水化物：0.33g
ナトリウム：0mg
グルコサミン塩酸塩：345mg
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒 4.1kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０往復 ５分
１２０拍／分
無酸素運動（階段上り下り１６段） ５往復３０秒
１４８拍／分
有酸素運動（階段上り下り１６段）１０５往復３９分
１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１５
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
レッグレイズ正面左右（腹直筋 腸腰筋）
１０回 ５セット
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
負荷なし １０回３セット
１９：１５
ホエイプロテイン 137kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（36）、焼き鮭むすび（182） | 355kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60） | 207kcal |
| 夕食 | サプリメント（22） 豚汁（140）、肉大根（220）、棒々鶏（250） 長珍「純米吟醸」生生熟成５０５５（200） 長珍「純米」阿波山田６５（80） | 912kcal |
| 計 | 1914kcal |
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