ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　先日からコエンザイムＱ１０もネイチャーメイドからＤＨＣに乗り換えました。メーカー発表が正しければ、成分100mg当たりの価格は、
ネイチャーメイド　コエンザイムQ10　100mg当たり　118.33円
ＤＨＣ　コエンザイムQ10　100mg当たり　52.5円

◆コエンザイムＱ１０（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：オリーブ油、コエンザイムＱ１０、黒胡椒抽出物、ゼラチン、グリセリン、トコトリエノール、グリセリン脂肪酸エステル、カラメル色素、ビタミンＢ６、葉酸、ビタミンＢ１２
内容量：３９．６ｇ　１２０粒
目安量：１日２粒
１日単価：４７．２５円
２，８３５円（税込み）

栄養成分　１粒（３３０ｍｇ）当たり
エネルギー：2.3kcal
タンパク質：0.09g
脂質：0.20g
炭水化物：0.03g
ナトリウム：0.50mg
ビタミンＢ６：2mg
ビタミンＢ１２：10μg
葉酸：50μg
コエンザイムＱ１０：45mg
総トコトリエノール：16.8mg

０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復）４０分
１３０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　180kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
腹斜筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　低程度
広背筋　低程度
大腿四頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	雑炊（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172）	339kcal
間食	21:00　キリンゴールデンホップ（140）、アサヒスーパードライ（147）、じゃがりこ（302）	589kcal
夕食	焼鶏（220）、刺身（80）、ポテトサラダ（100）、ほうれん草おひたし（20）、而今「純米吟醸」五百万石無濾過生（200）	620kcal
計		1798kcal

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