ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　まもなく無くなるマルチミネラル。こちらもネイチャーメイドからＤＨＣに乗り換えました。マルチなだけに単純比較は出来ないが、概ね成分当たりの価格は、ネイチャーメイドの方がちょっと安い。鉄の分量がちょっと違うといったところ。

　体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかないミネラル。体の水分量や酸アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせない。さらに炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっているそうです。

ネイチャーメイド　マルチミネラル
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：4mg
銅：0.6mg
セレン：50μｇ
クロム：20μｇ　　20.6円

ＤＨＣ　マルチミネラル
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：7.5mg
銅：0.6mg
セレン：30.2μｇ
クロム：28.3μｇ　　26.25円

◆マルチミネラル（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：還元麦芽糖水飴、マンガン酵母、ヨウ素酵母、セレン酵母、クロム酵母、モリブデン酵母、澱粉、貝カルシウム、酸化マグネシウム、クエン酸鉄ナトリウム、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸カルシウム、グルコン酸銅、ヒドロキシプロピルメチルセルロース
内容量：２７．０ｇ　６０粒
目安量：１日３粒
１日単価：２６．２５円
５２５円（税込み）

栄養成分　３粒（１３５０ｍｇ）当たり
エネルギー：1.8kcal
タンパク質：0.04g
脂質：0.03g
炭水化物：0.33g
ナトリウム：16.1mg
カルシウム：250mg
マグネシウム：125mg
亜鉛：6mg
鉄：7.5mg
銅：0.6mg
セレン：30.2μｇ
クロム：28.3μｇ
マンガン：1.5mg
ヨウ素：50.8μｇ
モリブデン：10.5μｇ

０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 22.2 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

本日の運動による消費カロリー
0kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	雑炊（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（35）、小さなおうどん（172）	344kcal
間食	20:30　アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ1/3（102）	244kcal
夕食	寄せ鍋（400）	400kcal
計		1238kcal

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