筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
リストカール-腕を鍛える-
ゴルフの飛距離アップを目指すためにも重要な前腕屈筋群のトレーニングです。この筋肉を鍛えることで、右手のパワーをシャフトに伝え飛距離に、また左手でそのパワーをコントロールすることで方向性を良くすることが出来ると考えられます。（右利きの人）。
前腕部分の筋肉を調べてみると、腕橈骨筋、長掌筋、橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、総指伸筋、浅指屈筋、方形回内筋、長母指外転筋、短橈側手根伸筋などがある。
◆リストカール
１．腕をベンチに固定し、ダンベルを指で引っ掛けるように持つ。
２．握りこむようにダンベルを巻き上げる。
３．１のポジションまでゆっくり下ろす。
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１８：３０
ダンベルスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
１０．０ｋｇ×２ ３０回
１０．０ｋｇ×２ ３０回
１０．０ｋｇ×２ ３０回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２０．０ｋｇ 右１５回 ２０．０ｋｇ 左１５回
２０．０ｋｇ 右１５回 ２０．０ｋｇ 左１４回
２０．０ｋｇ 右１４回 ２０．０ｋｇ 左１４回
リストカール（前腕屈筋群）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右 ９回 １０．０ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 右 ８回 １０．０ｋｇ 左 ８回
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
計 658kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、カゴメデリ鍋めし博多風水炊き（296） | 464kcal |
| 間食 | 11:00 ミミガー（112）、ささみ燻製（46）、カフェオーレ（150） 21:00 アサヒスーパードライ（147）、ししゃも焼き（94） | 549kcal |
| 夕食 | 味噌鍋（500） 田酒「特別純米」山廃仕込（240） | 740kcal |
| 計 | 2193kcal |
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コメント
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tantanさん、コメントありがとうございます。
自分が体重を落としていたときは、
一年で１０ｋくらいのペースでしたので順調っすね〜。
もともと鍛えておられた方は
筋肉が戻るのも早いと聞きましたので
仮に今ほんの少し引き締まっていたとしても
すぐに抜かれそうです。。（笑）
って言うか・・写真映りいいやつ選んでます。
自分もタルタルです。
自分が体重を落としていたときは、
一年で１０ｋくらいのペースでしたので順調っすね〜。
もともと鍛えておられた方は
筋肉が戻るのも早いと聞きましたので
仮に今ほんの少し引き締まっていたとしても
すぐに抜かれそうです。。（笑）
って言うか・・写真映りいいやつ選んでます。
自分もタルタルです。
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トレーニングガンバッてますか？
さっきクリックしてきたときにお写真があったのでお姿、初めて拝見しました。
私とほぼ同じ身長・体重ですが、ＡＫＩＲＡさんは引き締まってみえます。
土曜日、スーパー銭湯で体重を計測したところ６８.２kgでした。
半年で−８kgはまあまあカナ？
でも、まだ腹回りはタルタル。これから腹筋でもします･･･。