筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ダンベルスクワット-脚を鍛える-
本日は足のトレーニング日。スクワットは持久系の低負荷、高ＲＥＰで実施いたしました。
◆ダンベルスクワット
１．ダンベルを両手に持ち、肩から自然に下に下ろして立つ。
２．背筋を伸ばし、顔は前を見たまま腿（もも）が水平になるくらいまでお尻を引き下ろす。
３．息を吐きながら立ち上がる。
僧帽筋や前腕が持たないので、自分はダンベルを肩に担いでみました。しかしいずれにしても筋肥大目的の高負荷になってくるとダンベルでは辛いっすね。その場合はブルガリアンスクワットが復活かな。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 20.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
２０．０ｋｇ 右１６回 ２０．０ｋｇ 左１５回
２０．０ｋｇ 右１５回 ２０．０ｋｇ 左１３回
２０．０ｋｇ 右１４回 ２０．０ｋｇ 左１２回
リストカール（前腕屈筋群）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右 ８回 １０．０ｋｇ 左 ７回
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
計 658kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 15:00 ロマンドーロール（400） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ミミガー（112） | 806kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 焼肉（300）、焼きそら豆（120）、ブロッコリーサラダ（80） 手取川「大吟醸」あらばしり生（240） | 899kcal |
| 計 | 2295kcal |
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