ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　本日の昼食はカゴメデリからパエリヤ。完熟トマトと魚介の旨みってことで食してみました。

　化学調味料無添加なんてところもこだわりの一つだが、スパイシーなところもなかなか本格派。（辛いわけではない）。サフランライスは１４０ｇとちょっと少なめだが、これで炭水化物は５４．７ｇ摂取でき、カロリー的にもダイエッターにはちょうど良い。

　ちなみに吉野家の牛丼並のご飯の量は２６０ｇ。さらにマニアックに肉が８０ｇでタレが４０ｇ入る。っとこれはどうでもよいが・・・

　なかなかおいしゅうございました。

◆パエリヤ
販売者：カゴメ株式会社ＫＧＭ１２（名古屋市中区）
エネルギー：266kcal
タンパク質：7.4g
脂質：2.0g
炭水化物：54.7g
ナトリウム：430mg

０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１４０拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３７分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３７分　166kcal
マグネットバイク　４０分　140kcal
計　311kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
腹直筋　低程度
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　低程度
前腕屈筋群　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）	375kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、パエリヤ（266）	434kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆（153）	447kcal
夕食	サプリメント（25） 手羽先（160）、イサキ焼き（120）、ポテトサラダ（120） 而今「純米吟醸」山田錦無濾過生（200）	625kcal
計		1881kcal

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