ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　本日は体幹を鍛える日、やや風邪ぎみながら体のキレは良くきびきび動いた。ブルガリアンスクワットは一番小さいダンベルプレートで軽く負荷をかけ実施した。やや満足出来ないのはバックエクステンション。デッドリフトのような背筋の張りが感じられない。次回はセット数を増やすか？。早く高重量を扱いたいっす。

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
３８分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回

ダンベルスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
１２．５ｋｇ×２　３０回
１２．５ｋｇ×２　３０回

ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋　大腿二頭筋　半腱様筋　半膜様筋）
１．２５ｋｇ×２　右３０回　１．２５ｋｇ×２　左３０回
１．２５ｋｇ×２　右３０回　１．２５ｋｇ×２　左３０回

バックエクステンション（脊柱起立筋）
負荷なし　２２回
負荷なし　２０回
負荷なし　１８回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
１２．５ｋｇ　右２０回　１２．５ｋｇ　左２０回
１２．５ｋｇ　右１９回　１２．５ｋｇ　左１８回
１２．５ｋｇ　右１８回　１２．５ｋｇ　左１７回

ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右　１０カウント　３セット

１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３８分　257kcal
筋トレ　７０分　966kcal
計　1223kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
広背筋　低程度
右前腕　故障中

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172）	340kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ３本（441）、まぐろ水煮（80）	521kcal
夕食	サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） おでん（140）、野菜炒め（80）、棒々鶏（220） 而今「純米吟醸」雄町（120） 飛露喜「特別純米」無濾過生（120）	839kcal
計		2140kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ