ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　ちゃんと紹介したことがなかったのですが、普段自宅での有酸素運動に使用している、マグネットバイクの紹介です。

　いろいろ検索してたどりついたブルワーカー。はじめアルインコで検討していたが、連続使用時間が３０分と短い。いろいろ探しても結構使用時間は短いものが多い。このブルワーカーはカタログではうたっていないが、どうも６０分は使用できるとの情報を見つけたので購入した。

　もっと安価なタイプも存在するが、負荷調整がダイヤル８段階で最大負荷をかけてもなかなか心拍数があがらず使えそうも無かった。
　このＢＳ−２４７０はコンピゥーターによる１６段階調整。現在１２段階くらいの負荷で心地よく心拍数１１０〜１２０をキープできる感じ。
　サドルの高さ調整はあたりまえだが、前後にも調整できるのが嬉しい。

◆BULWORKER マグネットバイク　ＳＣＡ　BS-2470　データ
速度／回転数、時間、距離、カロリー、脈拍、表示
体力測定装置
耐負荷制限：１００ｋｇ
電源：ＡＣアダプター又は単２電池４本
負荷：オートプログラム１２段＆マニュアル１６段
材質：スチール、ＡＢＳ樹脂。ハンドル／チルトタイプ。
脚部／前脚キャスター
サイズ：長さ１０７×高さ１３８×幅５０
重量：２６ｋｇ
価格：２９，９９９円（５千円引きで購入♪）
購入・・・スポーツオーソリティ木曽川店

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

０８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

０８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

０９：３０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
１７：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：３０
ホエイプロテイン　137kcal

１７：３０
有酸素運動（マグネットバイク　６０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク　４０分　217kcal
マグネットバイク　６０分　321kcal
計　538kcal

本日の筋肉痛
なし
右前腕　故障中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、蟹雑炊（400）	537kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、ざる蕎麦（300）	437kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、まぐろ水煮（80）	374kcal
夕食	水餃子（260）、サザエつぼ焼き（30）、男前冷奴1/4（87） アサヒスーパードライ２本（294）	671kcal
計		2019kcal

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