ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

一粒で７００ｍｇのアミノ酸を補給できるこのアミノタブレット。消化吸収に優れた酵素処理されたタンパク質（ペプチド）が主成分とのこと。アミノ酸＋有酸素運動が脂肪燃焼の王道と言われるが、どの程度効いているのかなぁ。

◆ウィダーアミノタブレット
製造元：森永製菓株式会社（東京都港区）
内容量：１８０ｇ（１８０粒）
目安量：１日１０粒
一日単価：１７５円
３，１５０円（税込み）

栄養成分（10粒当り）
熱量：38kcal
たんぱく質：7.1g
脂質：0.6g
炭水化物：1.0g
ナトリウム：120mg
グルタミン酸：1,345mg
アスパラギン酸：800mg
イソロイシン：340mg
プロリン：375mg
ロイシン：575mg
トリプトファン：100mg
セリン：350mg
バリン：340mg
リジン：460mg
アルギニン：480mg
チロシン：250mg
ヒスチジン：180mg
グリシン：265mg
メチオニン：100mg
アラニン：300mg
シスチン：100mg
フェニルアラニン：340mg
[アミノ酸スコア：100]

０６：３０
体重【 71.6 】kg
体脂肪率【 25.3 】%

０７：００
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
ビタミンＢ−１

１７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ

１８：１０
有酸素運動（ステッパー２０００回）５５分

フィットネスランキング
ダイエットブログ