ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　クレアチンを摂取しはじめて１週間。前回クレアチンを使用したときは体重が増えたが、今回は減っている。考えられる原因はクレアチンローディング期としては、思ったほど取り込めていない可能性がある。水に非常に融けにくいクレアチンを、前回はちゃんと熱湯で溶かしてからプロテインなどに入れて飲んでいたが、今回は面倒くさがってそのまま口にしていた。また摂取量も朝の摂取を忘れたりしたので、少なかった可能性もある。
　次週はメンテナンス期で、一日一回の摂取だが、気をつけて飲み続けようと思う。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

０８：００
クレアチン　18kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１３０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
クレアチン　18kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分


本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング　４０分　337kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　551kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　中程度
大胸筋　低程度
広背筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	サプリメント（18） ごはん（250）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105）	413kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） 小さなおうどん（172）	340kcal
間食		0kcal
夕食	サプリメント（43） ごはん（200）、クリームシチュー（275）、棒々鶏サラダ（180）、ベーコンポテト（180）	878kcal
計		1631kcal

−今日の反省だけならサルでも出来る−
夕食、このバランスだったらプロテインも飲むべきだったか？

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