筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
今日は休肝日＆筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をＵＰです。
◆ダンベルベンチプレス
・ベンチの端に座り、ダンベルを膝（ひざ）の上に乗せる。
・後ろに倒れこむように寝るとき、両膝でダンベルを持ち上げながらスタートポジションをとる。
・肩甲骨を寄せ胸を張るような姿勢から、ゆっくりダンベルを下ろす。
・この時、常に肘の真上にダンベルの重みを感じるようにする。
・息を吐きながら、胸の力で上げるイメージでスタートポジションまで押し上げる
・この時、肘の関節を伸ばしきらない（ロックしないよう）にする
０６：３０
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.3 】%
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段 １００往復）５０分
１２：５０
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
ビタミンＢ−１
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ５回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左１０回
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左 ９回
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左 ８回
１７．５ｋｇ 右 ８回 １７．５ｋｇ 左 ５回
ショルダープレス（三角筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ６回
１０．０ｋｇ ５回
１０．０ｋｇ ５回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右 ７回 １０．０ｋｇ 左 ７回
１０．０ｋｇ 右 ７回 １０．０ｋｇ 左 ６回
１０．０ｋｇ 右 ６回 １０．０ｋｇ 左 ４回
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング
コメント
ダンベルトレーニングのサイトってなかなかないですね
ロコロコさん
ロコロコさん、コメントありがとうございます。
自分の覚書程度のつもりで始めたブログですが
少しでもお役に立てるのなら嬉しいかぎりです。
ダンベルの角度なども、少しずつ変わったりしているので
追記や、写真の差し替えなども行っていこうと思います。
自分の覚書程度のつもりで始めたブログですが
少しでもお役に立てるのなら嬉しいかぎりです。
ダンベルの角度なども、少しずつ変わったりしているので
追記や、写真の差し替えなども行っていこうと思います。
なるほど
おお、がんばってますな〜（’ー’）
自分はペットボトルに水入れて軽くやってます（笑）
自分はペットボトルに水入れて軽くやってます（笑）
公安局２課さん
公安局２課さん、コメントありがとうございます。
自分はダンベルを思い切って買ってしまいました。
１年半、何とか続いているので
ダンベルも無駄にならなくて良かったっす。
ペットボトルに水でも、続けることが大事ですもんね〜
お互い頑張りましょう！
自分はダンベルを思い切って買ってしまいました。
１年半、何とか続いているので
ダンベルも無駄にならなくて良かったっす。
ペットボトルに水でも、続けることが大事ですもんね〜
お互い頑張りましょう！
コメントの投稿
トラックバック
http://dietdiary.13.dtiblog.com/tb.php/30-7012070d
その当時はダンベルトレーニングのサイトって探してもなかなか出てこなかったのですが。このサイトは写真つきでトレーニングを公開してるのでグッドですね☆