ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　本日より昼の有酸素運動１時間前にカフェインを摂取すると言う人体実験に入ります。

　カフェインは大脳皮質に作用し疲労感や眠気を除去する。その他、解熱鎮痛作用、利尿作用、頭痛緩解作用がある。また副作用として、概ね1グラム以上の摂取で食欲不振、悪心、嘔吐、ふるえ、めまい、不安、不眠、頭痛、どうき等が現れ、10グラム前後で死に到る。（日本薬局方解説書）っとリスクを知った上で・・・

　ダイエット目的としてはカフェインの摂取でアドレナリンの分泌を促し、脂肪燃焼酵素のリパーゼを活性化させます。実際の研究ではカフェインは、運動1時間前に体重1kgに対して5mg飲用すると、著しく運動中の脂肪酸化が増加することが確認されているようです。
http://www.jafra.gr.jp/f43.html

　下記の用法用量を守れば、体重67kgの自分には約3mgと少なめとなるが、まずはこの量で１日１回で２０日間（二箱）試し、グラフに効果が現れるか見てみたい。また効果が現れたとしても、カフェインの習慣性を考慮しここで一旦打ち切ることにする。ちなみに200mgのカフェイン量はインスタントコーヒー３〜４杯分。
　昼食前ということもあり胃酸分泌過多を考慮し、水分を多めに補給。

◆エスタロンモカ１２（医薬品）
製造販売元：エスエス製薬株式会社（東京都港区赤坂）
２０錠入り　５０４円（税込み）

効能・効果：眠気（ねむけ）倦怠感の除去
用法・用量：大人（１５才以上）１回２錠、１日２回を限度として服用。服用間隔は６時間以上おく。

成分（２錠中）
無水カフェイン：200mg
ビタミンB１硝酸塩：5mg
ビタミンB６：5mg
ビタミンB１２：7.5μg


０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal


１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ−カルニチン　3.3kcal

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分


本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　551kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
広背筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿二頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、のり（5）、生卵（80）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）	357kcal
間食		0kcal
夕食	餃子５個（400）、シュウマイ２個（120）、手羽先（228）、ゆば乳の姫豆腐（63） アサヒスーパードライ（147） 十四代「純米吟醸」中取り播州愛山（180）	1138kcal
計		1820kcal

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