ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　異変がおこったのは先日のさくらカントリーの練習グリーン。何だか右手がざらつく。。見ると手のひらは赤く染まり、ボロボロになったパターのグリップのカスがついている。その手で触ったボールまで赤くなるほど。

　知らん間に腐っとった。。

　そんな訳で今日はパターのグリップ交換に岐阜のヒマラヤにやってきました。ついでにドライバーのグリップ交換も♪

　変えていただいている間、ヘッド形状の気に入ったスリクソンＺＲ−７００ドライバーを試打しました。結構トルクが固めてあるように感じ、打感は硬い。しかし体が慣れて動くようになってくると気持ちのよい打ち出し角度になり、打感も気にならなくなりました。
　ついでにそのドライバーで計測してもらうと、ヘッドスピード４５．５、４５．２、４５．６、４６．０。最初に真っ直ぐ、次にやや腰を早めに切ってスライス目、次にきっちり捕まえにいって左まっすぐ、最後に気持ちよくまっすぐ。
　気になったのは、本来チーピンになりそうなイメージで打った３球目。左真っ直ぐ！？。今使っているヘッドと比べれば、ヘッド体積が８０ｃｃくらい違うので、慣性モーメントも相当違うんでしょうねぇ。曲がらないようです。実際にいつもの練習場で試してみたいものです。

　ドライバー・・・欲しくなってきたなぁ。

　さて、今日は胸の筋トレ。中５日となります。負荷をＵＰしてみたが、何とかいけそう。プルオーバーに関しては、ちょうど良い感じ。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

１５：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１５：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２０．０ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　８回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　１０回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１５回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　９回
１２．５ｋｇ　　８回

１６：００
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　５０分　747kcal
計　747kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	メイプルパン（380）、コーンスープ（78）、ハムエッグ（120）	578kcal
昼食	月見バーガー（423）、コーラゼロ（0）、ミミガー（112）	535kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、枝豆400g可食部200g（268）	415kcal
夕食	アンコウ鍋（500）、アサヒスーパードライ（147）、歓びの泉「大吟醸」極至中汲み雄町斗瓶選び（120）	767kcal
計		2295kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング