ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　カルニチンの摂取量を増やしてから１８日目、今日も昼の有酸素運動予定通り。やや足が疲れているのはゴルフかな？
　筋トレは広背筋。こちらも中５日で予定通り。

　月見酒が旨い♪。十五夜イコール満月だと思っていましたが、満月は２７日なんですね〜

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
１０回
　９回
　８回
　７回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１５回　２２．５ｋｇ　左１４回
２２．５ｋｇ　右１３回　２２．５ｋｇ　左１３回
２２．５ｋｇ　右１３回　２２．５ｋｇ　左１２回
　　　　　　　　　　　　２２．５ｋｇ　左１１回
　　　　　　　　　　　　２２．５ｋｇ　左１０回

ダンベルカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
　　　　　　　　　　　　１０．０ｋｇ　左　９回
　　　　　　　　　　　　１０．０ｋｇ　左　９回

１９：１０
ホエイプロテイン　137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　５０分　747kcal
計　1084kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　中程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）、小さなおうどん（172）	342kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、ミミガー（112）、カマンベールチーズ1/2（153）	559kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22） 豆腐あさりの酒蒸し（120）、焼きイサキ1/2（150）、焼き茄子（120） 歓びの泉「大吟醸」極至中汲み雄町斗瓶選び（120）	669kcal
計		2010kcal

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