筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ＤＣ法（ドックスクラップ法）筋トレ
今日はＤＣ法（ドックス・クラップ法）による胸のトレーニング。先日のＤＣ法によるトレーニングの時は肩に痛みが出て、途中で中断してしまったので実質は今日が初回となる。
今までの筋トレと違う所はセット間のインターバルの長さを４０秒と短めに設定して行うところ。メトロノームを使って厳密に測ります。１分間６０回の４拍子にセットし、プ、プ、プ、ピのピの音を１０回数える頃に次のセットを開始します。
実際にやってみるとなかなか忙しい。想像以上にＲＥＰ数の落ち込みが早い。また休憩が少ないので、心拍数が落ち込む前に次のセットへ突入する。この結果、汗もいつも以上に出ました。
終了後の筋肉の張りは、いつもよりやや少なめか？。明日以降の筋肉痛がどの程度なのか楽しみだ。
いつもと同じメニュー、１時間かかるところを、４０分という時間でサクっと終了させることができた。こんなところも好印象。
以下後日追記
筋肉痛も申し分なく良いトレーニングが出来たようです。より軽い負荷で追い込むことが出来るので、ホームトレーニーとしては安全面を考えても嬉しい。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ５回
１２．５ｋｇ ３回
１８：５０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ４０分 597kcal
計 934kcal
本日の筋肉痛
なし
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今までの筋トレと違う所はセット間のインターバルの長さを４０秒と短めに設定して行うところ。メトロノームを使って厳密に測ります。１分間６０回の４拍子にセットし、プ、プ、プ、ピのピの音を１０回数える頃に次のセットを開始します。
実際にやってみるとなかなか忙しい。想像以上にＲＥＰ数の落ち込みが早い。また休憩が少ないので、心拍数が落ち込む前に次のセットへ突入する。この結果、汗もいつも以上に出ました。
終了後の筋肉の張りは、いつもよりやや少なめか？。明日以降の筋肉痛がどの程度なのか楽しみだ。
いつもと同じメニュー、１時間かかるところを、４０分という時間でサクっと終了させることができた。こんなところも好印象。
以下後日追記
筋肉痛も申し分なく良いトレーニングが出来たようです。より軽い負荷で追い込むことが出来るので、ホームトレーニーとしては安全面を考えても嬉しい。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ５回
１２．５ｋｇ ３回
１８：５０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ４０分 597kcal
計 934kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60）、キムチ（10） | 310kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268）、裂けるチーズ（99） | 661kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、プロテイン（137） 野菜炒め（180）、焼き茄子（24） 松竹梅「普通酒」半兵衛酵母仕込（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） | 603kcal |
| 計 | 1744kcal |
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