ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ）

日付	最新脂肪量	脂肪量増減	脂肪量累計	筋肉量増減	筋肉量累計
2006/08/12	18.73	-0.00	-0.00	-0.00	-0.00
2006/08/19	18.34	-0.39	-0.39	+1.28	+1.28
2006/08/26	18.46	+0.12	-0.27	-1.09	+0.19
2006/09/02	18.09	-0.38	-0.65	-0.54	-0.35
2006/09/09	17.51	-0.57	-1.22	+0.12	-0.24
2006/09/16	17.51	-0.01	-1.23	-0.51	-0.75
2006/09/23	17.28	-0.22	-1.45	+0.22	-0.52
2006/09/30	17.08	-0.20	-1.65	-0.26	-0.78
2006/10/07	16.45	-0.63	-2.28	-0.00	-0.78
2006/10/14	16.12	-0.33	-2.61	+0.13	-0.64
2006/10/21	15.84	-0.28	-2.89	-0.15	-0.79
2006/10/28	16.45	+0.67	-2.28	-0.15	-0.95
2006/11/04	15.79	-0.66	-2.94	-0.05	-1.00
2006/11/11	15.40	-0.39	-3.34	-0.01	-1.01
2006/11/18	15.69	+0.30	-3.04	-0.32	-1.33
2006/11/25	15.76	+0.07	-2.97	+0.16	-1.18
2006/12/02	15.52	-0.24	-3.21	+0.56	-0.62
2006/12/09	15.61	+0.09	-3.12	-0.55	-1.17
2006/12/16	15.33	-0.29	-3.41	-0.00	-1.16
2006/12/23	14.77	-0.55	-3.96	+1.01	-0.15
2006/12/30	14.46	-0.31	-4.27	-0.14	-0.30
2007/01/06	15.00	+0.54	-3.74	+0.05	-0.25
2007/01/13	14.75	-0.25	-3.98	+0.23	-0.02
2007/01/20	15.07	+0.33	-3.66	+0.05	+0.03
2007/01/27	15.00	-0.07	-3.73	-0.47	-0.43
2007/02/03	14.65	-0.35	-4.08	-0.25	-0.69
2007/02/10	14.48	-0.17	-4.25	-0.37	-0.32
2007/02/17	14.07	-0.41	-4.66	+0.12	-0.19
2007/02/24	13.85	-0.22	-4.88	-0.01	-0.20
2007/03/03	13.69	-0.16	-5.04	+0.27	+0.07
2007/03/10	14.18	+0.49	-4.55	+0.05	+0.12
2007/03/17	14.23	+0.05	-4.50	-0.08	+0.04
2007/03/24	14.36	+0.13	-4.37	-0.30	-0.26
2007/03/31	13.97	-0.39	-4.76	+0.25	-0.01
2007/04/07	14.27	+0.30	-4.47	+0.48	+0.47
2007/04/14	13.87	-0.40	-4.87	-0.60	-0.13
2007/04/21	13.62	-0.25	-5.11	-0.21	-0.34
2007/04/28	13.56	-0.06	-5.18	-0.48	-0.82
2007/05/05	14.06	+0.50	-4.68	+0.15	-0.67
2007/05/12	13.89	-0.17	-4.84	+0.34	-0.33
2007/05/19	13.62	-0.27	-5.11	-0.16	-0.49
2007/05/26	13.34	-0.28	-5.39	+0.19	-0.30
2007/06/02	13.79	+0.45	-4.94	-0.54	-0.83
2007/06/09	12.85	-0.94	-5.88	+0.48	-0.35
2007/06/16	13.42	+0.56	-5.31	-0.82	-1.17
2007/06/23	13.31	-0.11	-5.42	+0.91	-0.27
2007/06/30	13.63	+0.32	-5.10	-0.86	-1.13
2007/07/07	13.17	-0.47	-5.57	+1.04	-0.09
2007/07/14	13.51	+0.34	-5.22	-0.49	-0.58
2007/07/21	13.67	+0.16	-5.06	-0.19	-0.76
2007/07/28	13.41	-0.26	-5.33	+0.43	-0.33
2007/08/04	13.20	-0.20	-5.53	+0.00	-0.33
2007/08/11	12.87	-0.33	-5.86	+0.30	-0.03
2007/08/18	13.46	+0.59	-5.27	-0.22	-0.25
2007/08/25	14.00	+0.54	-4.73	-0.54	-0.78
2007/09/01	13.85	-0.16	-4.89	-0.13	-0.91
2007/09/08	13.77	-0.08	-4.96	-0.07	-0.98
2007/09/15	13.52	-0.25	-5.21	+0.16	-0.82
2007/09/22	13.32	-0.21	-5.42	+0.32	-0.50
2007/09/29	13.56	+0.25	-5.17	-0.25	-0.75
2007/10/06	14.64	+1.07	-4.10	-0.93	-1.67
2007/10/13	14.10	-0.54	-4.63	+0.39	-1.28
2007/10/20	13.41	-0.69	-5.32	-0.34	-1.62
2007/10/27	13.81	+0.39	-4.93	-0.08	-1.70

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均−前回体重平均−体脂肪変化量＝筋肉変化量

＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/10/20(1)__404kcal___404kcal__404kcal
2007/10/21(2)____0kcal___404kcal__202kcal
2007/10/22(3)__934kcal__1338kcal__446kcal
2007/10/23(4)__484kcal__1822kcal__455kcal
2007/10/24(5)__718kcal__2540kcal__508kcal
2007/10/25(6)__674kcal__3214kcal__535kcal
2007/10/26(7)__337kcal__3551kcal__507kcal

＜コメント＞
　ＤＣ法トレーニングの導入で筋トレの時間を短縮でき、内容も濃くなってきている。数値的には足踏みとなってしまったが、次週も、より内容の濃い筋トレで満足感を得たい。


　本日はお酒の会。北は北海道、南は岡山から酒仲間が集った。地元の有名銘柄「醸し人九平次」を醸す、萬乗醸造さんを蔵見学し、夜は醸し人九平次を楽しむ会をいたしました。ちょっと飲みすぎました。

０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.1 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	スパイシーチリドック（420）、挽きたてカフェオレ（210）	630kcal
昼食	豚軟骨（112）、子袋（80）、生ビール２杯（400）	592kcal
間食	23:00　六花亭バターサンド（165）	165kcal
夕食	刺身（120）、味噌おでん（280）、サラダ（80）、焼き鳥（120）、醸し人九平次いろいろ（720）	1320kcal
計		2707kcal

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