ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　今日は足のトレーニングを実施いたしました。ジョギングや階段昇降などのトレーニングで多少は鍛えていたものの、筋トレとしては実に４ヶ月ぶりです。

　ブルガリアンスクワット、以前と同じ１５．０ｋｇを二つ、それぞれ両手に持っての負荷でやってみたが、相当きつい。左足などは完全に沈み込むことすら困難だったのですが、ややチートでそのまま強行いたしました。直後から大臀筋に結構な疲労感。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）
１５．０ｋｇ×２　右１０回
１５．０ｋｇ×２　右　９回
１５．０ｋｇ×２　右　６回

１５．０ｋｇ×２　左　９回
１５．０ｋｇ×２　左　７回
１５．０ｋｇ×２　左　４回

タッチトゥズ（脊柱起立筋、僧帽筋）
１５．０ｋｇ×２　左右５回
１５．０ｋｇ×２　左右５回
１５．０ｋｇ×２　左右５回


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　１５分　224kcal
計　494kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120）	360kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）	170kcal
間食	20:00　オタールＶＳＯＰ（110）	110kcal
夕食	おでん（280）、鯛塩焼き1/4（68）、イカ刺身（48）、おくらご飯（280）、黒龍「純米吟醸」九頭龍燗酒（240）	916kcal
計		1556kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング