筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
タッチトゥズ-背筋を鍛える-
昨晩は筋トレの日だったが、諸事情で出来なかったので本日にスライド。金曜日の筋トレに影響しなければいいのだが。。
０７：００
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.8 】%
今日は背筋を中心に追い込むため、新しいメニューを加えた。デッドリフトはなんとなく不安なのでタッチトゥズというトレーニングを試みた。
・肩幅より広めに足を開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
・右足に向かって背筋を伸ばしたまま、息を吸いながら上体を倒していく。
・息を吐きながら背筋を意識し、元の状態に戻す。
・左足に向かって同様の動作で倒し、戻す。
０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
グルコサミン
Ｌ−カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分
１３：００
ホエイプロテイン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
１８：３０
バックエクステンション（脊柱起立筋）
タッチトゥズ（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
１７．５ｋｇ １２回
２０．０ｋｇ １２回
２０．０ｋｇ １０回
２０．０ｋｇ ８回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
１９：３０
ホエイプロテイン
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） | 150kcal |
| 間食 | 20:00 ジャガポックル２袋（216）、アサヒスーパードライ（147） | 363kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137） 海鮮サラダ（250）、手羽先２本（114） 松の寿「純米吟醸」山田錦（150） 宗玄「純米」雄町（150） アサヒスーパードライ（147） | 948kcal |
| 計 | 1901kcal |
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