ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　風邪を引きかけた時などに非常に有効なビタミンＣ。最近は定期的に摂るようにしております。成分100mg当たりの価格は、
ビタミンＣ100mg当たり　0.8216円
１日単価（２粒）8.216円

　抗酸化作用があることでも知られるビタミンＣだが、その他免疫力低下を防ぐ。一日あたりの推薦摂取量は１００ｍｇ。生野菜は出来る限り積極的に摂るようにはしていますが、果物をあまり摂れていない自分は、このサプリメントで補っています。
　多めに摂取しても、尿として排出されるようですが、１０ｇを超える過剰摂取は避ける。

◆ビタミンＣ（ＤＨＣ）
販売者：株式会社ディーエイチシー（東京都港区南麻布）
原材料名：ビタミンＣ、ゼラチン、着色料（カラメル、酸化チタン）、ビタミンＢ２
内容量：６９．４ｇ　１２０粒
目安量：１日２粒
１日単価：８．２１６円
４９３円（税込み）

栄養成分　２粒（１１５６ｍｇ）当たり
エネルギー：4.6kcal
タンパク質：0.13g
脂質：0.004g
炭水化物：1.0g
ナトリウム：0.31mg
ビタミンC：1000mg
ビタミンＢ２：2mg

　大掃除ダイエット２日目。今日も午前中は会社の床掃除。みっちり動きました。そんなわけで昼の有酸素運動はブッチ。完全休養日となりました。

０７：００
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 19.1 】%

１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）	170kcal
間食	22:00　ミミガー×２（224）、コカコーラＺＥＲＯ（0）、ポテトフライ（280）	504kcal
夕食	クリームシチュー（274）、あさり豆腐酒蒸し（120）、サイコロハム（120）	514kcal
計		1628kcal

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