筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
コンセントレーションカール-腕を鍛える-
先日の筋肉痛がまだ残っているが、別部位の筋トレを実施いたしました。
◆コンセントレーションカール
・いすに腰掛け、ダンベルを持つ方の肘やや上部分を打ち腿にあて固定する。
・肘を支点にし息を吐きながら上腕二頭筋を意識し持ち上げる。
（この時小指が上に上がるように巻き上げると、より上腕二頭筋が収縮し効果的。）
・息を吸いながら、ゆっくりストレッチ感を感じながら下ろす。
０７：００
体重【 71.0 】kg
体脂肪率【 24.7 】%
０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
Ｌ−カルニチン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
１１：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回５０分
１３：００
ホエイプロテイン 137kcal
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
１８：００
ビタアルト（タウリン３０００ｍｇ）
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×２）
Ｌ−カルニチン
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １２回
１７．５ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ４回
１５．０ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ９回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右１２回 ２０．０ｋｇ 左 ９回
２０．０ｋｇ 右 ８回 ２０．０ｋｇ 左 ７回
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左 ８回
１７．５ｋｇ 右 ９回 １７．５ｋｇ 左 ７回
１７．５ｋｇ 左 ７回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
肩の張りが取れていないため中止
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１３回 １０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 右 ８回 １０．０ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 右 ８回 １０．０ｋｇ 左 ６回
７．５ｋｇ 右１２回 ７．５ｋｇ 左１１回
７．５ｋｇ 右１０回 ７．５ｋｇ 左 ８回
７．５ｋｇ 左 ８回
自分の場合、左が随分弱い。今日は１セットずつ余分に追い込んでみた。
２０：００
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） | 150kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | エビチリ（330）、クリームシチュー（700）、ホエイプロテイン（137） | 1167kcal |
| 計 | 1757kcal |
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