筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/08/23 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６４．６６ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | １９．５４％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．５ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
大掃除ダイエット７日目（平均脂肪量増減報告）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
＜コメント＞
今年最後の報告で平均脂肪量が１２ｋ台となったのは嬉しい。数値的にも日々快進撃が続き、脂肪量減、筋肉量大幅増の報告となりました。
ＴＡＳＫの大掃除の時間も含めての一日の平均消費カロリーを400kcalはクリア。前半体調不良でピンチとなったが、大掃除効果で運動量ＵＰの一週間でした。
今日は自宅の大掃除。水槽の水替え、フィルター洗浄。高圧洗浄器による玄関、駐車場のコンクリート部分洗浄。二階窓、ベランダの洗浄などで一日終了。
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 18.2 】%
０９：００〜１２：３０
大掃除
１４：００〜１６：００
大掃除
本日の運動による消費カロリー
大掃除 ３３０分 1100kcal
計 1100kcal
本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中
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◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 07/12/02〜07/12/08 | 66.2kg | 20.8% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09〜07/12/15 | 65.7kg | 20.0% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16〜07/12/22 | 65.5kg | 19.9% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23〜07/12/29 | 65.9kg | 19.5% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
＜コメント＞
今年最後の報告で平均脂肪量が１２ｋ台となったのは嬉しい。数値的にも日々快進撃が続き、脂肪量減、筋肉量大幅増の報告となりました。
ＴＡＳＫの大掃除の時間も含めての一日の平均消費カロリーを400kcalはクリア。前半体調不良でピンチとなったが、大掃除効果で運動量ＵＰの一週間でした。
今日は自宅の大掃除。水槽の水替え、フィルター洗浄。高圧洗浄器による玄関、駐車場のコンクリート部分洗浄。二階窓、ベランダの洗浄などで一日終了。
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 18.2 】%
０９：００〜１２：３０
大掃除
１４：００〜１６：００
大掃除
本日の運動による消費カロリー
大掃除 ３３０分 1100kcal
計 1100kcal
本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | 台湾ラーメン1/2（320）、炒飯1/2（380）、から揚げ１個大きめ50g（160） | 860kcal |
| 間食 | 20:00 レミーマルタン（140）、カマンベールチーズ1/3（102） | 242kcal |
| 夕食 | 寿司（400）、平目刺身50g（74）、ナマコポン酢（5） 惣右衛門「大吟醸」斗瓶取り（180） 小左衛門「純米吟醸」播州山田錦斗瓶採り（120） | 779kcal |
| 計 | 2321kcal |
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