ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　今日は腹筋のトレーニング。あまり得意な部位ではないために、ちょっと憂鬱。。明日予定の脚はもっと憂鬱だったりするのですが…。
　今回のトレーニングは前回より強度もアップさせました。しかし、まだ追い込むというほどではないっす。シットアップで前回同様、大胸筋に違和感。今回はそのまま強行いたしました。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　１７回
負荷なし　１５回
負荷なし　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回

シットアップ（腹直筋）
　２．５ｋｇ　１０回
　２．５ｋｇ　　８回（途中で大胸筋に違和感）
　２．５ｋｇ　　７回

サイドベント（腹直筋、腹斜筋）
２２．５ｋｇ　右　１０回
２２．５ｋｇ　右　１０回
２２．５ｋｇ　右　１０回

２２．５ｋｇ　左　１０回
２２．５ｋｇ　左　　８回
２２．５ｋｇ　左　　７回


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　270kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
下腿三頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40）	440kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）	175kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、さけるチーズ（99）	393kcal
夕食	サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） しょうが焼き３枚（251）、カンパチカルパッチョ（180） アサヒスーパードライ（147）	737kcal
計		1745kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング