ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

ＢＣＡＡは、バリン、ロイシン、イソロイシンと言う３種類の必須アミノ酸のことで、構造上、分岐鎖アミノ酸（英語でBranched Chain Amino Acids）と呼ばれることから、その頭文字を取ってＢＣＡＡと呼ばれている。筋肉の合成を促進し、分解を抑制することから運動前や運動中に摂取すると、疲れを最小限に抑え、回復を早めることが出来る。
パウダータイプの物が各社から出されていて、含有量などのコストパフォーマンスが良いが、自分の場合飲み易い、外出先でも無理なく続けられると言う理由で、グリコのタブレットタイプを購入してきました。筋肉の燃焼を防ぐことを目的とし、ちょうど無くなったウィダーのアミノタブレットの変わりに摂取しようと思う。

◆グリコＢＣＡＡタブレット２４０ｇ（１２０粒）　データ
販売者：江崎グリコ株式会社（大阪市西淀川区）
原材料名：ぶどう糖、植物油脂、還元パラチノース、デキストリン、乳糖、ロイシン、バリン、イソロイシン、酸味料、甘味料（アスパルテーム、Ｌ−フェニルアラニン化合物、ソーマチン）、香料、乳化剤、ＤＬ−アラニン、ヘスペリジン、酸化防止剤（トコフェロール）、（原料の一部に大豆を含む）
内容量：２４０ｇ（１２０粒）
一日単価：３０６円（１０粒として）
３，６７３円（税込み）

栄養成分／製品２粒（４ｇ）当たり
エネルギー：16kcal
タンパク質：1.4g
脂質：0.1g
炭水化物：2.3g
ナトリウム：0mg
バリン：343mg
ロイシン：515mg
イソロイシン：343mg

０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 24.1 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット（７００ｍｇ×３） 終了
Ｌ−カルニチン
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） きのこ雑炊塩分抑え目（250）	400kcal
昼食	ほうれん草とベーコンスパゲッティ１．５倍（650） 生ビール（200）	850kcal
間食	10:00 ささみ燻製２本（160）、うずら玉子１袋50g（101）、あぶり焼きジンギスカン１袋50g（150） アサヒスーパードライ（147）	408kcal
夕食	寿司（400） 獺祭「純米吟醸」遠心分離５０（150） 松の寿「純米吟醸」雄町（150）	700kcal
計		2358kcal

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