筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
◆ブルガリアンスクワット
１．膝（ひざ）の高さくらいの台に片足の甲を乗せ、もう片方の足１本でスクワットをする。（両手にダンベルを持つことで、適度な負荷をかけることも出来る。）
２．腰を真下に落とすようにし、膝（ひざ）がつま先よりも前に出ないようにする。
３．息を吐きながら立ち上がる。
トレーニングする方の足と台の距離を離すことで、大腿四頭筋だけでなくハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）にも効かせられる。
実際に実行してみると、大腿四頭筋よりもハムストリングスや大臀筋に相当な疲労感。通常のスクワットと平行して取り入れれば、いいトレーニングが出来そう。
今までは炭水化物を意識的に減らし、総摂取カロリーも少なめにして体重を落としてきたが今日からは体重維持。急に食事を元に戻したりすると、リバウンドが心配なので徐々に徐々に・・・。もちろん有酸素運動を中心に筋トレもしっかり励むつもり。
昼休みに久しぶりとなってしまっていた下半身の筋トレ実施。ブルガリアンスクワットは、ワンレッグスクワットを何とかバランス良く出来ないか検索していて、ＮＥＴで見つけた種目。
０７：００
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 23.1 】%
０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×２）
Ｌ−カルニチン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１２：００
ブルガリアンスクワット左右（大腿四頭筋 大臀筋）
負荷なし １０回 ５セット
カーフレーズ左右（下腿三頭筋）
片手に荷物 １０回 ３セット
１２：４０
ホエイプロテイン 137kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１８：１０
有酸素運動（ステッパー１０００回）３０分
１１０拍／分
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 寿司（400）、サプリメント（20） | 420kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） 小さなおうどん（172） | 322kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、さけるチーズ（99） | 393kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（32） おでん（400）、刺身（200） 獺祭「純米吟醸」遠心分離５０（150） 月の桂「純米吟醸」限定にごり（150） | 1069kcal |
| 計 | 2204kcal |
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