筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
有酸素運動（階段＆ゴルフ）
金曜日恒例の休肝日＆ゴルフ練習日です。日曜日にラウンドを控えているので、フォームはあまり気にせずリズム良くイメージに近い球筋を求めて練習いたしました。
テークバックやダウンの切り替えしを、焦らずにゆっくり、そして大きくのイメージでいい球が出ました。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 593kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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テークバックやダウンの切り替えしを、焦らずにゆっくり、そして大きくのイメージでいい球が出ました。
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 593kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 コカコーラＺＥＲＯ（0）、カラムーチョ（157） | 157kcal |
| 夕食 | カレーライス（700）、手羽中炒め（430） | 1130kcal |
| 計 | 1762kcal |
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