ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付	体重	体脂肪率	摂取カロリー	消費カロリー	体脂肪量
06/08/06〜06/08/12	72.70kg	25.70%	2000kcal	500kcal	18.73kg
07/12/02〜07/12/08	66.23kg	20.84%	2001kcal	425kcal	13.77kg
07/12/09〜07/12/15	65.71kg	20.06%	1956kcal	619kcal	13.14kg
07/12/16〜07/12/22	65.57kg	19.97%	1824kcal	298kcal	13.03kg
07/12/23〜07/12/29	65.91kg	19.54%	1827kcal	718kcal	12.88kg
07/12/30〜08/01/05	66.20kg	19.66%	2502kcal	290kcal	13.01kg
08/01/06〜08/01/12	66.89kg	20.49%	2173kcal	161kcal	13.70kg
08/01/13〜08/01/19	66.26kg	21.20%	2025kcal	520kcal	14.05kg
08/01/20〜08/01/26	66.23kg	20.63%	2007kcal	587kcal	13.66kg
08/01/27〜08/02/02	66.43kg	20.49%	2066kcal	467kcal	13.67kg
08/02/03〜08/02/09	65.94kg	20.27%	2016kcal	530kcal	13.37kg
08/02/10〜08/02/16	66.17kg	20.57%	1731kcal	91kcal	13.61kg
08/02/17〜08/02/23	66.26kg	21.81%	1989kcal	180kcal	14.45kg
08/02/24〜08/03/01	65.86kg	20.84%	1859kcal	144kcal	13.73kg
08/03/02〜08/03/08	65.69kg	20.54%	1933kcal	418kcal	13.49kg
08/03/09〜08/03/15	66.09kg	20.94%	2041kcal	231kcal	13.84kg
08/03/16〜08/03/22	66.49kg	20.70%	2322kcal	321kcal	13.76kg
08/03/23〜08/03/29	66.63kg	20.70%	2081kcal	441kcal	13.79kg
08/03/30〜08/04/05	66.17kg	20.51%	1987kcal	706kcal	13.57kg
08/04/06〜08/04/12	65.66kg	19.99%	1856kcal	770kcal	13.12kg

＜コメント＞
　ダイエットウィーク第二週、目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1856kcalとまたもや達成できず。。運動量が先週に引き続き多かったため累計平均体重（300g減）は485g減でクリア。ペナルティで次週のチートデイは一日のみとします。


　今日は体幹部分の筋トレ実施。随分久しぶりとなってしまっているのでリハビリ筋トレ状態、軽めの負荷での実施となりました。
　軽い負荷ながら、途中腹筋台から起き上がることも出来なくなってしまいました。相当弱ってる？？

０７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１６：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１６：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　１２回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回

シットアップ（腹直筋）
　２．５ｋｇ　１０回
　２．５ｋｇ　　６回
　腹筋台から身動きがとれなくなる。。。

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　９回
２２．５ｋｇ　　７回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　３０分　448kcal
計　448kcal

本日の筋肉痛
三角筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
右肘　違和感継続中　　

食事	食事内容	カロリー
朝食		0kcal
昼食	天津飯1/2（319）、炒飯1/2（305）、餃子１人前（337）	961kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、チーズ100g（305）	599kcal
夕食	サプリメント（22）、鶏水炊き（500）、勲碧「純米吟醸」龍快（180）、アサヒスーパードライ（147）	849kcal
計		2409kcal

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