筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
バックエクステンション-背筋を鍛える-
バックエクステンション-背筋を鍛える-
・フラットベンチを固定して、うつ伏せに寝る
・上半身はベンチからはみ出るようにする。
・足をパワーベルトで固定する
・水平まで背筋を意識しながら引き上げる
・ゆっくりもどす。
・極端に反り上げると、腰を痛めるので注意。
・手を自然に腿（もも）につけると低負荷。
・手を頭の後ろで組むと中負荷。
・ダンベルで負荷調整。
０７：００
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 23.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回４０分
１３６拍／分
１２：４５
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
１８：００
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１８：２０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
バックエクステンション（脊柱起立筋）
負荷なし １０回
７．５ｋｇ １０回 続けて負荷なし ５回
７．５ｋｇ ８回 続けて負荷なし ５回
７．５ｋｇ ７回 続けて負荷なし ５回
シットアップ（腹直筋 腹斜筋）
タッチトゥズは僧帽筋に利きすぎ、金曜日に予定している肩のトレーニングに影響がでそうだったのでパス。
１９：１５
ホエイプロテイン
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） しそ梅むすび（176） | 326kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、雑魚30g（72） | 219kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137） 豚肉とニンニクの芽、もやし炒め（300）、焼き大アサリ（80）、海草サラダ（40） 醸し人九平次「大吟醸」佐藤彰洋（300） | 857kcal |
| 計 | 1842kcal |
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