ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　嬉しいお知らせです。このブログが、Yahoo!Japanのカテゴリ、スポーツ＞トレーニングに登録されることになりました。これで自分が管理運営しているサイトは日本酒関連３つ、ゴルフ１つ、筋トレ１つと全てのサイトが登録されました。現在毎日更新しているのは、この筋トレブログだけですので感慨もひとしおです。これからもウェイトマネージメントを続けていきたいと思います。

　今日は中３日にて胸、肩の筋トレ実施。肩は後方サイド寄りに筋肉痛が残るが、このメニューとは別部位のはず？なので強行。頻度が増えているせいか記録は概ねＵＰ。しかし減量期なので次回も負荷はこのままの予定。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 18.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１１回
１０．０ｋｇ　　８回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　６回
１７．５ｋｇ　　３回
１７．５ｋｇ　　３回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　１１回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１２回
１２．５ｋｇ　１２回
１２．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　　５回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　　８回
１０．０ｋｇ　　５回
１０．０ｋｇ　　４回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　878kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
右肘　違和感継続中　　　

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（300）	300kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）	175kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、チップスター1/4（158）	305kcal
夕食	サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137）、鶏水炊き（400） 秋鹿「純米吟醸」へのへのもへじ（120） アサヒスーパードライ２本（297）	976kcal
計		1756kcal

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