筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
サイドレイズ-肩を鍛える-
この種目で三角筋を鍛え、肩幅を広く見せることが出来る。顔を小さく見せることが出来る？
・ダンベルを両手に持ち腕を自然に肩から下におろす
・反動をつけずに肩を意識しながら肩の高さまで横に上げていく
・ゆっくり下ろす。
2006/10/15追記
・小指側が上になるように上げる（にっくすさんアドバイス）
・肘からあがっていくイメージで（LEANBODY(S)さんアドバイス）
上記アドバイスを参考にトレーニングし、写真も修整いたしました。
０７：００
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 23.3 】%
０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×２）
Ｌ−カルニチン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００回４０分
１２８拍／分
１２：４５
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ
１８：００
ビタアルト（タウリン３０００ｍｇ）
ＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １３回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
１５．０ｋｇ ９回
１５．０ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ９回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ 右１０回 １７．５ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右１３回 ２０．０ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右 ８回 ２０．０ｋｇ 左 ７回
２０．０ｋｇ 右 ６回 ２０．０ｋｇ 左 ５回
１７．５ｋｇ 右 ９回 １７．５ｋｇ 左 ８回
１７．５ｋｇ 右 ８回 １７．５ｋｇ 左 ７回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
７．５ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ９回
１０．０ｋｇ ６回
７．５ｋｇ ８回
５．０ｋｇ １２回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ ７回
５．０ｋｇ ６回
５．０ｋｇ ５回
ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
５．０ｋｇ 右１０回 ５．０ｋｇ 左１０回
７．５ｋｇ 右 ９回 ７．５ｋｇ 左 ７回
７．５ｋｇ 右 ６回 ７．５ｋｇ 左 ５回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
７．５ｋｇ 右１０回 ７．５ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左 ８回
１０．０ｋｇ 右 ５回 １０．０ｋｇ 左 ４回
７．５ｋｇ 右 ７回 ７．５ｋｇ 左 ６回
２０：００
ホエイプロテイン
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（13） しそ梅むすび（176） | 326kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、クリームシチュー（300）、ご飯（200）、ささみときゅうりのゴマ和え（250） | 887kcal |
| 計 | 1463kcal |
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コメント
おお、にっくすさん
アドバイスありがとうございます。
なるほど！小指側が上ですね。来週早速試します。
アドバイスありがとうございます。
なるほど！小指側が上ですね。来週早速試します。
サイドレイズですが、静止画像なんで分かりませんが、挙げたときに肘がダンベルより下がっているようなので肘からあがっていくイメージを大切にするともっと三角筋に効く筈です。
今よりダンベルを低い位置に挙げるつもりで、肘からです。
70キロきってきましたね
今よりダンベルを低い位置に挙げるつもりで、肘からです。
70キロきってきましたね
LEANBODY(S)さん
LEANBODY(S)さん、アドバイスありがとうございます。
なるほど〜肘からですね！参考になります。
実は見栄はって、最大重量で撮影したしました（笑）
写真は７．５ｋｇですが、
トレーニングは５．０ｋｇで行っていますので
今度はフォームを意識して再挑戦してみます。
なるほど〜肘からですね！参考になります。
実は見栄はって、最大重量で撮影したしました（笑）
写真は７．５ｋｇですが、
トレーニングは５．０ｋｇで行っていますので
今度はフォームを意識して再挑戦してみます。
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視覚効果的に少しは小顔に見えるかも･･･。まあどちらかといえば、ウエストの太さを隠す効果の方が･･･。