筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/08/23 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６４．６６ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | １９．５４％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．５ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
筋トレ（脊柱起立筋）消化
今日は予定通り、背中の筋力トレーニングを実施いたしました。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。ん？足は？。。。夕食タイムの都合でダンベルデッドリフトのみとなりました。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ８回
２５．０ｋｇ ６回
２５．０ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ １０分 149kcal
計 439kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 中程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ８回
２５．０ｋｇ ６回
２５．０ｋｇ ４回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ １０分 149kcal
計 439kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 中程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭1/2キレ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、韓国海苔（30）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 426kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500） アサヒスーパードライ（147） | 647kcal |
| 計 | 1608kcal |
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コメント
はじめまして
キティさん
キティさん、コメントありがとうございます。
運動大事ですよ〜
食事制限だけでは、食事を元に戻したらリバウンド確実です。。
運動大事ですよ〜
食事制限だけでは、食事を元に戻したらリバウンド確実です。。
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ダイエットって運動も大事ですね。
私もがんばります。
これからよろしくおねがいします