ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　ＣｏＱ１０は体内でも生合成される物質ですが、加齢とともに生産レベルは低下してしまうそうです。食品からの補給としては、イワシやサバなどの青魚、ウナギ、牛や豚の肉、豆製品などに含まれ、脂溶性のため食べるときには油を使って調理すると効率的に補給できます。
　後はバランスの良い食事となるわけですが、ダイエットしているとなかなか思うようにはいきません。そんな訳で自分はサプリメントとしてコエンザイムＱ１０を補給しています。

　抗酸化作用があるとして有名なビタミンＣ、コエンザイムＱ１０、ビタミンＥ。特にビタミンＥの優れた抗酸化作用を活かす働きがコエンザイムＱ１０にはあるとのことなので、その重要度は高い。
　また運動ダイエットを志す自分達としては、骨格筋細胞（筋肉）の疲労軽減、回復。有酸素運動時の持久力アップにも役立つ。ランニングコストは少々高いが続けていきたいサプリメントです。

　でもなぁ。どの程度効いているのか体感できていない。（笑）

参考サイト
日清ファルマ　コーキューテン

◆ネイチャーメイド　コエンザイムＱ１０
輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区）
原材料名：大豆油、ゼラチン、コエンザイムＱ１０、グリセリン、β−カロチン
内容量：２２．５ｇ　５０粒
目安量：１日２粒
１日単価：７１円
１，９７４円（税込み）

栄養成分　１粒（０．４５ｇ）当たり
エネルギー：3.32kcal
タンパク質：0.097g
脂質：0.311g
炭水化物：0.032g
ナトリウム：0〜0.3mg
β−カロチン：1.3mg
コエンザイムＱ１０：30mg

０７：００
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 23.5 】%

１０：００
ホエイプロテイン（137）
グリコＢＣＡＡタブレット２粒（16）
Ｌ−カルニチン（1.81）
グルコサミン３粒（5.31）
マルチビタミン （3.98）
マルチミネラル （1.56）
コエンザイムＱ１０（3.32）
カルシウム＋ＶＤ（0.77）
ビタミンＥ（4.28）

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（300）	300kcal
昼食	しそ梅むすび（176）、焼あなご２袋（212）、ビタミンウォーター（100）	476kcal
間食	10:30　ホエイプロテイン（137）、サプリメント（37） 14:00　アサヒスーパードライ（147） 20:00　アサヒスーパードライ（147）	468kcal
夕食	焼肉（600）、生ビール（400）	1000kcal
計		2243kcal

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