ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　先日の足の追い込みが効いて、今日は下半身全体が筋肉痛。昼の有酸素運動（階段昇降）もきつかった。。

　夕方は金曜恒例のゴルフ練習。テーマは筋肉痛ほぐし（笑）と、飛距離は望まず方向重視で。全てのショットに明確な狙いをつけ、プリショットルーティンからのリズムで・・・
　ＳＷから順番に長いクラブへ・・・気持ちよい球が続きます。下半身が筋肉痛バリバリの割には重心も安定しているよう。終始、飛距離を欲しがらずに方向性、方向性・・・そしてドライバーを握る、もちろん方向性重視で・・

・・

「うおりゃ〜」

・・・

　結局万振り。。しかし今日は比較的安定感のある球が出ていました。

０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

２０：００
ゴルフ練習　９０分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
ゴルフ　９０分　303kcal
計　593kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
広背筋　微程度
上腕二頭筋　微程度
三角筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（300）	300kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）	175kcal
間食	20:00　アミノサプリ500ml（80） 23:00　ポテチBIGBAG1/2（280）、コカコーラゼロ（0）	360kcal
夕食	冷やし中華（481）、生春巻き（180）、手羽先１本（66）	727kcal
計		1562kcal

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