ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　チートとは「いかさま」「いんちき」「ずる」と言う意味だそうで、ダイエットで言うチートデイとしては「ずる」から、どうしても食べたくなったらしっかり食べる日となる。体が欲しているものをたまには与えてあげることで、脂肪として溜め込もうとする体に飢餓状態ではないことを教える意味や、ストレス解消の意味も大きい。
　休日の摂取カロリーが結構多めとなってしまう自分は３連休ともなるとチートデイが３日も続くなんてことになりかねないので、気をつけたいものです。ん？ほぼ毎日飲んでいる自分。。。毎日がチートデイ？（笑）

０７：００
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×２）
Ｌ−カルニチン
グルコサミン
コエンザイムＱ１０

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン
ホエイプロテイン
グルコサミン
マルチビタミン
マルチミネラル
コエンザイムＱ１０
カルシウム＋ＶＤ
ビタミンＥ

１８：００
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×４）
Ｌ−カルニチン

１８：１０
有酸素運動（ステッパー２５００回）５０分
１０８拍／分

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（400）、味噌汁（40） サプリメント（26）	466kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（53） しそ梅むすび（176）	366kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆（153）	300kcal
夕食	サプリメント（34）、ニラもやし（300）、焼き秋刀魚（400） 醸し人九平次「大吟醸」佐藤彰洋（150） 蓬莱泉「特別本醸造」カップ（90）	974kcal
計		2106kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ