筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/08/23 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６４．６６ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | １９．５４％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．５ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
筋トレ（胸、上腕三頭筋、肩）消化
昼休み恒例ＨＩＩＴは足に筋肉痛が残る為休み。日課になっていた昼休みの運動をサボると何となく不安。しかし筋肉には休みも大事ってことで、夕方の筋トレまでは我慢我慢。
夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝負のファーストセット！、１ＲＥＰ増やすことに成功。その他は概ね横ばい。比較的調子良し。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １１回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １１回
１５．０ｋｇ ６回
１５．０ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ６回
１９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝負のファーストセット！、１ＲＥＰ増やすことに成功。その他は概ね横ばい。比較的調子良し。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １１回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １１回
１５．０ｋｇ ６回
１５．０ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ６回
１９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 炊き込みごはん（250）、味噌汁（40） | 290kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:00 アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） | 730kcal |
| 夕食 | 手羽先４本（240）、肉じゃが（80）、ほっけ1/3（85） 醸し人九平次「吟醸」うすにごり（180） | 585kcal |
| 計 | 1860kcal |
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コメント
けんいち様
けんいちさん、コメントありがとうございます。
残念ながら今までは減量目的でしたので、
たいしたバルクアップは出来ていません。
多少、メリハリ出てきたかなぁ。とは思っていますが
写真で見ると大差ないっす。。。
でも、これからは少しずつ摂取量も多くしていきますので
大幅なバルクアップに自分も期待しています！
2400〜2900も摂取してじわじわ下がるって羨ましいっすね〜
トレーニング以外の生活強度が自分より高いのかなぁ。
残念ながら今までは減量目的でしたので、
たいしたバルクアップは出来ていません。
多少、メリハリ出てきたかなぁ。とは思っていますが
写真で見ると大差ないっす。。。
でも、これからは少しずつ摂取量も多くしていきますので
大幅なバルクアップに自分も期待しています！
2400〜2900も摂取してじわじわ下がるって羨ましいっすね〜
トレーニング以外の生活強度が自分より高いのかなぁ。
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近頃は、プロフィールの写真よりメリハリボディになっているのではないでしょうか？
しっかし、毎日の有酸素運動と筋トレでその食事摂取（カロリー)量では足りなくないですか？基礎代謝をプラスしたらどうみたってマイナスだもんね？
私も運動量は同じくらいですが、2400〜2900kcalくらい摂っちゃうのでじわじわとしか下がりません(笑)。40過ぎたし・・・。
これからもがんばってください。応援してます！
ｂｙけんいち