ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付	体重	体脂肪率	摂取カロリー	消費カロリー	体脂肪量
06/08/06〜12	72.70kg	25.70%	2000kcal	500kcal	18.73kg
07/12/02〜08	66.23kg	20.84%	2001kcal	425kcal	13.77kg
07/12/09〜15	65.71kg	20.06%	1956kcal	619kcal	13.14kg
07/12/16〜22	65.57kg	19.97%	1824kcal	298kcal	13.03kg
07/12/23〜29	65.91kg	19.54%	1827kcal	718kcal	12.88kg
07/12/30〜05	66.20kg	19.66%	2502kcal	290kcal	13.01kg
08/01/06〜12	66.89kg	20.49%	2173kcal	161kcal	13.70kg
08/01/13〜19	66.26kg	21.20%	2025kcal	520kcal	14.05kg
08/01/20〜26	66.23kg	20.63%	2007kcal	587kcal	13.66kg
08/01/27〜02	66.43kg	20.49%	2066kcal	467kcal	13.67kg
08/02/03〜09	65.94kg	20.27%	2016kcal	530kcal	13.37kg
08/02/10〜16	66.17kg	20.57%	1731kcal	091kcal	13.61kg
08/02/17〜23	66.26kg	21.81%	1989kcal	180kcal	14.45kg
08/02/24〜01	65.86kg	20.84%	1859kcal	144kcal	13.73kg
08/03/02〜08	65.69kg	20.54%	1933kcal	418kcal	13.49kg
08/03/09〜15	66.09kg	20.94%	2041kcal	231kcal	13.84kg
08/03/16〜22	66.49kg	20.70%	2322kcal	321kcal	13.76kg
08/03/23〜29	66.63kg	20.70%	2081kcal	441kcal	13.79kg
08/03/30〜05	66.17kg	20.51%	1987kcal	706kcal	13.57kg
08/04/06〜12	65.66kg	19.99%	1856kcal	770kcal	13.12kg
08/04/13〜19	65.49kg	20.09%	1912kcal	451kcal	13.15kg
08/04/20〜26	65.03kg	19.97%	1814kcal	681kcal	12.99kg
08/04/27〜03	65.11kg	18.97%	1884kcal	705kcal	12.35kg
08/05/04〜10	65.20kg	18.94%	1887kcal	366kcal	12.35kg
08/05/11〜17	64.43kg	19.69%	1813kcal	422kcal	12.68kg
08/05/18〜24	64.11kg	18.30%	1779kcal	523kcal	11.73kg
08/05/25〜31	63.74kg	18.76%	1802kcal	429kcal	11.96kg
08/06/01〜07	63.60kg	18.57%	1787kcal	545kcal	11.81kg
08/06/08〜14	63.17kg	17.56%	1820kcal	488kcal	11.09kg
08/06/15〜21	63.06kg	18.49%	1825kcal	379kcal	11.66kg
08/06/22〜28	62.63kg	17.96%	1849kcal	576kcal	11.25kg
08/06/29〜05	62.94kg	17.59%	1751kcal	595kcal	11.07kg
08/07/06〜12	62.97kg	17.30%	2002kcal	404kcal	10.89kg

＜コメント＞
　増量期への準備期間１週目。平均摂取カロリーを1900kcalくらいで様子を見るつもりでしたが、いきなり2000kcalオーバー。運動面では、有酸素運動は止め、全て運動強度をＵＰしＨＩＩＴにいたしました。筋力トレーニングも順調にスケジュール通り実出来ました。体重が微増で済んでいるので、この摂取カロリーと筋トレスケジュールを守っていきたい。平均脂肪量が初の10k台を記録。



　プロフィールの写真を撮影し差し替えました。以前の写真と比べると光の加減がうまく撮れたのか？縦筋がクッキリ写ってます♪。増量期に入ってもこの縦筋が維持できればと思います。特に胸の部分はさらにクッキリとさせたいものです。


０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 15.9 】%

１０：００
ホエイプロテイン　137kcal
GLYCO-SR（低ＧＩ炭水化物パウダー）　79.8kcal
牛乳　141kcal
357.8kcal

Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
21.8kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
僧帽筋　低程度
脊柱起立筋　微程度
大臀筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
大腿四頭筋　微程度
右肘　違和感継続中（軽くなってきました）

食事	食事内容	カロリー
朝食	10:00　ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、牛乳200ml（141）、サプリメント（22）	380kcal
昼食	13:00　レッドホットチキン２ピース（472）、アサヒプライムタイム（157）	629kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201）	495kcal
夕食	お好み焼き1/2（232）、焼きそば1/2玉（187） アサヒスーパードライ（147）	566kcal
計		2070kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング