ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　今日はミクシィの集まりでゴルフコンペ。いわむらカントリークラブははじめてのコースです。非常に整備の行き届いた、戦略性のあるコースでした。梅雨明けしていないとは思えないようなカラっとした晴天に恵まれ、各地で猛暑日を記録するほどでした。めっちゃ暑いのが苦手な自分はアミノダブルバリュー500mlを４本用意して臨みました。何とか頭が痛くなることもなく、最後までクラブハウスにたどりつくことが出来ました。
　結果は残念ながら下記の通りで、またアベレージを下げてしまいました。パット数が多いですが、決してパットの調子が悪かったわけではありません。むしろ課題はテーショットかなぁ。

いわむらカントリークラブ（ＰＡＲ７２）

HOLE	10	11	12	13	14	15	16	17	18	IN
PAR	4	5	4	3	5	4	3	4	4	36
SCORE	5	5	5	4	5	6	3	6	5	44
PAT	2	2	2	2	3	2	2	2	2	19
HOLE	1	2	3	4	5	6	7	8	9	OUT
PAR	4	4	3	5	4	3	4	5	4	36
SCORE	8	4	4	5	6	5	6	6	6	50
PAT	3	1	3	2	3	2	3	2	2	21

ＴＯＴＡＬ　９４　ＰＡＴ　４０


０５：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.2 】%

０５：３０
ホエイプロテイン　137kcal
GLYCO-SR　79.8kcal
牛乳　141kcal
357.8kcal

Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
21.8kcal


０８：５０
ゴルフラウンド　３００分
アミノダブルバリュー４本　320kcal


本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド　３００分（乗用カート）　723kcal
計　723kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、牛乳200ml（141）、サプリメント（22）	380kcal
昼食	ざるうどん（412）、生ビール（200）	612kcal
間食	10:00　ダブルアミノバリュー４本（320） 23:00　クッキーサンドバニラ（300）、アサヒスーパードライ（147）、カップ麺（400）	1167kcal
夕食	ヒラメ刺身２キレ（30）、岩牡蠣可食部60g（36）、鮎塩焼き1/2（50）、カマス塩焼き1/3（40）、柳川豆腐（16）、リゾット（250） 生ビール（200） 醸し人九平次「純米吟醸」雄町（60） 松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生（80） 而今「純米吟醸」五百万石無濾過生（80） 達磨正宗「純米」ファーストキッス無濾過生（60） 勘助新田「純米吟醸」美山錦（60） 孝の司「大吟醸」鑑評会出品酒（120）	1082kcal
計		3241kcal

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