筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | １年後データ 2007/02/11 | 現在データ 2008/07/05 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １６９．９ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６８．１１ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | ２１．２６％ | 体脂肪率 | １７．５９％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | ９４．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７８．５ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３１．０ｃｍ | 腕囲 | ３０．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５４．０ｃｍ | 腿 | ５２．０ｃｍ |
ライイングダンベルカール
追い込み不足を感じていた上腕二頭筋。今日は別メニューに挑戦してみようと思う。
筋トレブログ「きんにっくす」のにっくすさんが紹介していた種目でライイングダンベルカールというのがあることを知りました。方法は概ねこんな感じ。
◆ライイングダンベルカール
・ダンベルを持ちフラットベンチに仰向けに寝る
・膝（ひざ）を曲げベンチに付けるか、浮かす
・両手を床方向に下げていく（体と腕の角度が概ね４５度くらい）
・肘（ひじ）の関節を支点に息を吐きながらゆっくり上げる
・息を吸いながら、さらにゆっくり下げる。
実際にやってみると、にっくすさんがブログで紹介している通り、伸ばした時の感覚が今までにない負荷！これは利きそう。
０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 23.4 】%
０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
グルコサミン３粒 3.51kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット４粒 32kcal
Ｌ−カルニチン 1.81kcal
１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００往復 ４０分
１２４拍／分
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン３粒 5.31kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ 0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal
１８：００
ビタアルト（タウリン３０００ｍｇ）
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×２）
Ｌ−カルニチン
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １３回
１７．５ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ５回
１５．０ｋｇ ９回
１５．０ｋｇ ７回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２０．０ｋｇ 右１０回 ２０．０ｋｇ 左１０回
２０．０ｋｇ 右１０回 ２０．０ｋｇ 左 ８回
２０．０ｋｇ 右 ８回 ２０．０ｋｇ 左 ７回
１５．０ｋｇ 右１０回 １５．０ｋｇ 左 ９回
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
７．５ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ６回
７．５ｋｇ ９回
サイトレイズ（三角筋 僧帽筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ７回
５．０ｋｇ ６回
ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
５．０ｋｇ 右１０回 ５．０ｋｇ 左１０回
５．０ｋｇ 右１０回 ５．０ｋｇ 左 ９回
５．０ｋｇ 右１０回 ５．０ｋｇ 左 ８回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０ｋｇ １２回
５．０ｋｇ １１回
５．０ｋｇ １０回
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40）、サプリメント（25） | 465kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（53）、しそ梅むすび（176） | 366kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（18）、焼き秋刀魚（190）、ささみとくらげきゅうりのサラダ（150） | 495kcal |
| 計 | 1326kcal |
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