ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/08/23
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６４．６６ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	１９．５４％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	９５．５ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３０．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５２．０ｃｍ

　昼休みはＨＩＩＴを実施。体のキレはもう一つながら、久しぶりの運動で体が動きたがっていたのか？インターバルまで軽快に動いてしまったか？１８秒の記録更新でした。今日はエアコンがかかっていたのが効いたのか？運動後、心拍数が落ち着くまでが早かったです。
　
　”えんぴつとぺん”のウィンキーさんに娘を書いていただきました！。すっげ〜雰囲気出てます。この日は暑かったんですが、そんな娘の気持ちまで描かれていて驚きです。
　ウィンキーさん、ありがとうございました。下記のリンクよりウィンキーさんの作品が楽しめるブログへ行けますよ〜

◆えんぴつとぺん



０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１５６拍／分
階段昇降　６往復　１３５拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６７拍／分
階段昇降　６往復　１４５拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７４拍／分
階段昇降　６往復　１４６拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７７拍／分
階段昇降　６往復　１５２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８１拍／分
階段昇降　６往復　１６２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８５拍／分
階段昇降　６往復　１６３拍／分
階段昇降　６往復　１５８拍／分
合計　８０往復　２１分３７秒 （記録更新）
その後、２４分００秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３０分　438kcal
計　438kcal

本日の筋肉痛
右脇腹＆背中　痛み
右肘　違和感継続中（軽くなってきました）

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120）	360kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268）	562kcal
夕食	手羽先５本（300）、鯛刺身２キレ（77）、豆腐あさり酒蒸し（120）、ポテトサラダ一口（68） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 聖瑞「純米吟醸」山田錦（200）	885kcal
計		2062kcal

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