ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　昼休みは仕事の都合でＨＩＩＴ実施できず。。夕方も気が乗らなかったが何とか筋トレ実施に踏み切りました。いつもであれば、はじめてしまえば・・・何ですが、この日は調子も絶不調。記録も大幅落ち込み。


０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

１６：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　 ８回
負荷なし　　５回
負荷なし　　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　９回

２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左　９回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１２回
１０．０ｋｇ　右　７回
１０．０ｋｇ　右　５回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　５回
１０．０ｋｇ　左　３回

１９：３０
アクエリアス200ml　38kcal
ホエイプロテイン　137kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	18:30　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:20　アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137）	235kcal
夕食	ししゃも１０本160g（285）、豚しょうが焼き２枚（118）、 孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒（120） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120） ジンフィズ（120）	763kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁(80）	227kcal
計		1805kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング