ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

ダイエット開始時データ 2006/02/06		減量終了時データ 2008/07/05		現在データ 2008/11/08
身長	１６９．５ｃｍ	身長	１７０．４ｃｍ	身長	１７０．３ｃｍ
体重	７８．０ｋｇ	体重	６２．９４ｋｇ	体重	６７．０９ｋｇ
体脂肪率	２９．０％	体脂肪率	１７．３０％	体脂肪率	２０．６０％
胸囲	９６．０ｃｍ	胸囲	９５．０ｃｍ	胸囲	１００．０ｃｍ
腹囲	８７．０ｃｍ	腹囲	７３．０ｃｍ	腹囲	７５．０ｃｍ
−	−	腕囲	３０．０ｃｍ	腕囲	３２．０ｃｍ
−	−	腿	５２．０ｃｍ	腿	５４．５ｃｍ

　久しぶりのゴルフ日記です。今日は体の回転を意識してのドライバーを中心に練習してきました。
　ドライバーに行く前に、ＳＷから順番に長いクラブへと打ち込んでいきました。ややフェードがキツメに入ってます。久しぶりということもあり、アウトサイドインがきつかったようです。インサイドから溜めを意識して打つといい球が出始めましたが、久しぶりにシャンクも出ました。ちょっとヘッドが遅れすぎのようです。フィニッシュで高い位置に収まるイメージにして修正いたしました。
　いよいよドライバー。相変わらず捕まりの悪いシャフトです。ややフェイスローテーションを意識することで強い球が出ますが、今日の体の回転の意識とは真逆のイメージ。。体がそこそこ動くようになってきてからは、右の背中で大きく押すイメージでいい球が出始めました。しかし、回転のイメージは良くてもまだまだ左へのスムーズな体重移動はもう一つ。

０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	08/11	08/18	08/20	08/21	08/25	08/26	08/27	08/28	08/29
８往復	150	144	142	151	159	154	154	154	155
６往復	144	135	144	147	149	144	149	151	144
６往復	164	164	160	168	171	166	165	168	165
６往復	149	146	151	154	154	154	155	156	150
６往復	167	170	171	176	174	174	176	174	173
６往復	154	158	163	162	160	159	166	164	160
６往復	171	175	180	183	178	178	183	181	176
６往復	159	164	167	171	166	167	172	168	166
６往復	174	181	184	186	182	182	187	182	180
６往復	163	169	172	175	172	170	177	173	166
６往復	178	184	187	189	185	184	189	185	182
６往復	170	171	173	178	172	176	181	175	170
６往復	168	168	172	175	170	174	177	171	166
タイム	19'12	19'50	19'01	18'24	19'10	19'20	18'07	18'15	18'30
↓110	25'10	25'10	23'40	24'45	22'00	23'30	22'50	22'30	21'37

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

２０：００
ゴルフ練習　９０分


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
ゴルフ練習　９０分　303kcal
計　595kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120）	360kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食		0kcal
夕食	カレーライス500g（1097）	1097kcal
夜食	20:00　キリンソニック555ml（89） 23:00　カップ麺（400）	489kcal
計		2201kcal

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