筋トレ種目
ダイエット記録
| ダイエット開始時データ 2006/02/06 | 減量終了時データ 2008/07/05 | 現在データ 2008/11/08 | |||
| 身長 | １６９．５ｃｍ | 身長 | １７０．４ｃｍ | 身長 | １７０．３ｃｍ |
| 体重 | ７８．０ｋｇ | 体重 | ６２．９４ｋｇ | 体重 | ６７．０９ｋｇ |
| 体脂肪率 | ２９．０％ | 体脂肪率 | １７．３０％ | 体脂肪率 | ２０．６０％ |
| 胸囲 | ９６．０ｃｍ | 胸囲 | ９５．０ｃｍ | 胸囲 | １００．０ｃｍ |
| 腹囲 | ８７．０ｃｍ | 腹囲 | ７３．０ｃｍ | 腹囲 | ７５．０ｃｍ |
| − | − | 腕囲 | ３０．０ｃｍ | 腕囲 | ３２．０ｃｍ |
| − | − | 腿 | ５２．０ｃｍ | 腿 | ５４．５ｃｍ |
気合いのＨＩＩＴ記録更新
朝礼のラジオ体操から、何となく体のキレを感じてました。そんなわけで、昼休み恒例のＨＩＩＴは記録を狙いにいってみました。昨日の落ち込みは嘘のよう。ペース配分も考えず最初から飛ばし、見事に記録更新達成しました。最高心拍数はタイ記録。１９０回／分は限界なのか？
夕方は仕事がやや伸び筋トレ出来ず。。明日は関東出張となるので、今週は筋トレＺＥＲＯか？。まぁ、たまにはこんな週もあっても・・・いや！良くない！。気合いで筋トレだけは消化したい。
０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 19.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
なし
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夕方は仕事がやや伸び筋トレ出来ず。。明日は関東出張となるので、今週は筋トレＺＥＲＯか？。まぁ、たまにはこんな週もあっても・・・いや！良くない！。気合いで筋トレだけは消化したい。
０７：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 19.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 08/20 | 08/21 | 08/25 | 08/26 | 08/27 | 08/28 | 08/29 | 09/02 | 09/03 |
| ８往復 | 142 | 151 | 159 | 154 | 154 | 154 | 155 | 149 | 160 |
| ６往復 | 144 | 147 | 149 | 144 | 149 | 151 | 144 | 140 | 155 |
| ６往復 | 160 | 168 | 171 | 166 | 165 | 168 | 165 | 162 | 172 |
| ６往復 | 151 | 154 | 154 | 154 | 155 | 156 | 150 | 146 | 160 |
| ６往復 | 171 | 176 | 174 | 174 | 176 | 174 | 173 | 166 | 178 |
| ６往復 | 163 | 162 | 160 | 159 | 166 | 164 | 160 | 154 | 167 |
| ６往復 | 180 | 183 | 178 | 178 | 183 | 181 | 176 | 171 | 182 |
| ６往復 | 167 | 171 | 166 | 167 | 172 | 168 | 166 | 162 | 172 |
| ６往復 | 184 | 186 | 182 | 182 | 187 | 182 | 180 | 175 | 186 |
| ６往復 | 172 | 175 | 172 | 170 | 177 | 173 | 166 | 167 | 179 |
| ６往復 | 187 | 189 | 185 | 184 | 189 | 185 | 182 | 179 | 190 |
| ６往復 | 173 | 178 | 172 | 176 | 181 | 175 | 170 | 168 | 180 |
| ６往復 | 172 | 175 | 170 | 174 | 177 | 171 | 166 | 162 | 179 |
| タイム | 19'01 | 18'24 | 19'10 | 19'20 | 18'07 | 18'15 | 18'30 | 19'50 | 17'52 |
| ↓110 | 23'40 | 24'45 | 22'00 | 23'30 | 22'50 | 22'30 | 21'37 | 22'53 | 23'45 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（450）、味噌汁（40） | 490kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 生とうもろこし未来（220）、手羽中１０本（300）、クリームシチュー（420） 信濃鶴「純米」（200） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） | 1260kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ポップコーン1/2袋（279） | 573kcal |
| 計 | 2578kcal |
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コメント
おひさです
PEP$I-MANさん
PEP$I-MANさん、毎度ぉ〜
限界に挑戦してみたいと思いつつ。何となく怖い部分でもあります。（笑）
心蔵って鍛えられると、一回に送り出す血液の量が増え
心拍数は少なく済むなんて聞いたこともありますので
あまり人と比べられないものかもしれませんね〜
限界に挑戦してみたいと思いつつ。何となく怖い部分でもあります。（笑）
心蔵って鍛えられると、一回に送り出す血液の量が増え
心拍数は少なく済むなんて聞いたこともありますので
あまり人と比べられないものかもしれませんね〜
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１９０は上出来ではないかと思います。
私は、1年前で１８０くらいしかなりませんでした・・・
最近は動悸するので全然無理 笑